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睡觉也是一门学问？睡前睡后牢记这6点，才能睡得健康

人这一辈子要花费1/3的时间在睡眠当中 ， 如果睡觉再睡不好 ， 人的身体健康就会受到影响 。 想要拥有高质量的睡眠 ， 一定要有一些好的睡眠习惯 ， 在睡眠前后和睡眠过程中都要多加注意 ， 一切为提高睡眠质量 ， 为不影响睡眠状态而服务 。
睡觉也是一门学问？睡前睡后牢记这6点，才能睡得健康文章插图
想要拥有高质量睡眠要注意哪些睡眠方面的习惯呢？1、睡前不要吃宵夜
绝大多数的宵夜都是非常油腻的食物 ， 不管是烧烤还是火锅 ， 还是自己在家煮一份泡面 ， 都会让人的肠胃非常的受伤 。 睡前吃太多油腻的食物 ， 不仅会增加消化负担 ， 还会让人难以入睡 ， 出现失眠的情况 。 睡前两个小时最好不要吃东西 ， 尤其不能吃宵夜 ， 如果感觉饥饿可以选择一些好消化的食物 ， 牛奶和粥就很好 。
2、睡前不要喝酒
喝酒助眠不是一种好的助眠方式 ， 虽然能够让人快速的入睡 ， 但是会降低人的睡眠质量 ， 反而让人越睡越累 。 而且不管喝多少酒 ， 酒精都会危害到人体健康 。 睡前不要饮酒 ， 晚饭的时候也不要饮酒 ， 尤其是一些比较肥胖或者爱打呼噜的人 ， 睡前喝酒容易导致睡眠呼吸暂停综合症出现 ， 会导致意外发生 。
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3、不要生着气入睡
睡觉之前千万不要有太大的情绪波动 ， 不要带着愤怒入睡 。 这样不仅会让人神经更加兴奋 ， 迟迟的难以进入到睡眠状态 ， 而且还会影响到睡眠质量 ， 让人做很多梦 ， 越睡越累 。 想要提高睡眠质量 ， 不要生着气入睡 ， 要安抚自己的情绪 ， 告诉自己生气没用 ， 不如等到第二天早上再起床解决问题 。
4、注意睡姿
晚上睡觉的时候最好能够选择健康的睡姿 ， 不要趴着入睡 ， 也不要用被子捂着头入睡 。 可以选择仰卧的睡姿 ， 能够让头部和颈部更加的舒服 ， 防止颈部和背部出现疼痛的感觉 。 很多人觉得侧卧是比较健康的睡姿 ， 其实不是 ， 不管是左侧卧还是右侧卧 ， 都会压迫到心脏和肺部 ， 对人体健康有不利的影响 ， 长时间这个姿势入睡 ， 还容易出现胸闷、呼吸困难的不适感觉 。
5、起床不要太猛
在早上起床的时候 ， 一定要先睁眼 ， 让自己在床上休息一下 ， 再慢慢的坐起 ， 然后再慢慢的下床 。 人在睡觉的时候血压是比较低的 ， 在起床的时候血压会急速上升 ， 尤其是对于高血压患者来说 ， 起床起得过猛是一种很危险的行为 ， 要予以避免 。
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6、起床后先排尿 ， 再喝一杯水
起床以后的第一件事就是去厕所排尿 ， 千万不要赖床 ， 不要觉得过一段时间再去排尿也是一样的 。 经常憋尿会影响到人的泌尿系统健康 ， 容易得尿道炎和肾盂肾炎 ， 危害到肾脏的健康 。
睡觉并不像人们想象中那么简单 ， 以上这些注意事项要弄清楚 。 要知道什么事情该做 ， 什么事情不该做 ， 要知道做哪些事才会对睡眠有利 ， 对健康有利 。 学会怎么更好地睡觉很有必要 ， 别让健康在自己的身边悄悄溜走 。
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参考资料：
1.《睡前三不碰、睡时三不带、睡醒三不要！照着做 ， 健康陪你到老》 ， 网易新闻 ， 2020-11-20
2.《学会睡眠 ， 对自己到底有多重要？别让健康从身边溜走》 ， 网易新闻 ， 2020-11-13


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