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一天不排便=抽10根烟？多久拉一次便便算正常？真相来了

人生5个必不可少的大事：吃喝拉撒睡 。 想要身体健康 ， 不仅要吃好、喝好、睡好 ， 排泄这件事也很重要 。
相信不少人都听过这样的传言：
早起一定要排便 ， 宿便有毒还致癌！
一天不排便=吸10根烟！
一天不排便=抽10根烟？多久拉一次便便算正常？真相来了文章插图
于是很多人每天早上无论有没有便意 ， 都会去卫生间蹲一会 ， 拼了命的排出来；蜂蜜、香蕉没少吃；朋友圈「清宿便、排肠毒」的保健品也卖的越来越火 。
早起一定要排便吗？
宿便真的有毒吗？
便秘用什么方法才最管用？
小脉今天统统给你解释清楚 。
1、「宿便」有毒会致癌？
一般我们理解的「宿便」 ， 也就是前一天未排出的大便 ， 或者是肠道里留存的零零散散的便便 。
【一天不排便=抽10根烟？多久拉一次便便算正常？真相来了】但其实医学上根本就没有「宿便」这个说法！这个词的出现 ， 很有可能只是商家创造出来的伪概念 ， 为了骗你的钱 。
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食物被我们吃进去之后 ， 要经过胃、小肠、结肠 ， 最后 ， 才能到达直肠 ， 变成成型的便便 。 这一过程要花费近30个小时 。
所以你每天排已经不是「新鲜的」便便了 ， 既然都是「宿便」 ， 那「宿便」有毒这个说法自然就没道理了！
2、一天不排便=吸10根烟？
有些人又要说了 ， 虽然「宿便」有毒这个说法不靠谱 ， 但是既然大便是人体的废弃物 ， 总归是有毒的 ， 不排便肯定有害！所以就有了「一天不排便=吸10根烟？」的说法！
这种说法的来源主要是因为「肠毒」 ， 而「肠毒」的说法更是没有科学依据！
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便便就是普通的排泄物 ， 从成分来说 ， 主要是水分 ， 剩下的人体无法消化的纤维、脂肪、死去的细胞、细菌、脱水后的消化液残余物 ， 以及少量的维生素K、B ， 可没有所谓的「毒素」 。
所以下次看到「排肠毒」的广告 ， 直接掉头就走 。
3、早上起床后排便 ， 能延长寿命？
如果每天早上能排个便 ， 确实会感觉整个人都通畅了 ， 一整天都神清气爽 。 但这更多的是心理作用 。
其实 ， 时间和频率并没有那么重要 。 只要你没有任何不舒服 ， 排便规律 ， 便便的颜色和形状都没有任何异常 ， 早中晚都无所谓 ， 一天三次还是一周三次也都是正常的 。
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最佳的排便时间是3-5分钟左右 ， 没有便意就不要硬挺着了 ， 时间长了 ， 痔疮等疾病就会找上你 ， 如果过分用力 ， 对心脏、血管的负担也不小 ， 严重还可能引起血管爆裂！
4、缓解便秘 ， 这些方法最靠谱！
如果偶尔短暂的排便不通畅 ， 不要瞎担心 ， 有时候越紧张 ， 越可能加重便秘的现象 ， 可以先尝试一些简单的非药物缓解的小方法：
1. 排便时集中注意力 ， 不要玩手机
2. 多喝水 ， 不要等渴了的时候才喝水
3. 合理膳食 ， 多吃粗纤维食物、水果和蔬菜
4. 合理安排运动
5. 排便姿势要正确 ， 排便的最佳姿势是「蹲便式」 ， 如果家里是马桶 ， 可以用小板凳把脚垫高 。
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如果还是没有缓解 ， 不要瞎吃药 ， 及时去医院 ， 要记住有事找医生！
5、这40种食物
比香蕉、蜂蜜更管用！
蜂蜜水通便主要是因为里面的水 ， 补充水分后 ， 便秘确实会有所缓解 。 另外 ， 虽然蜂蜜中的果糖也有一定的通便作用 ， 但是想达到通便的效果每天怎么也得喝两、三蜂蜜 ， 所以还不如直接多喝水！


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