美国运动医学会：70%老人易跌倒！12招防摔妙招打造居家环境( 二 )
若老人特别想用 ， 就一定要在旁边加装稳固的扶手 ， 并在浴缸内外做好止滑的装置 。
此外 ， 在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子 ， 方便长辈站累了坐下来休息 。
7、友善的楼梯
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研究统计 ， 70％以上的跌倒发生在家中 ， 而其中约10％是在楼梯间 ， 尤其是下楼梯时 。
物理治疗师建议阶梯的踏面应宽阔到可容纳80～90％的足面 ， 约25～30厘米；考量老年人下肢肌力不足 ， 上楼梯时没有足够的力气抬高大腿 ， 阶梯的高度应不超过15厘米；另外 ， 两侧扶手距离不超过1米 ， 让老年人可以轻松抓稳 。
此外 ， 由于老年人对于光线及颜色的敏感度降低 ， 因此阶梯面与阶高面应使用容易区别的对比色 ， 阶梯面采用鲜明的颜色 ， 阶高面则用暗色系 。
有不少老人是在下楼梯时错失了最后一阶而发生跌倒的意外 ， 治疗师特别提醒楼梯的扶手必须在最后一阶后再延伸30厘米 ， 才能让老人稳稳地踏过 。
8、合适的家具
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△ 图为适老化座椅
太低、太软的椅子（例如沙泼）并不适合老年人 ， 因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作 ， 最好有扶手的设计 。
为了减轻跌倒时的伤害 ， 可以在家具的尖锐处加上防撞条或泡绵 。
9、合身的衣着
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太长或太宽的衣服裤子、鞋子老旧或磨损严重、鞋子的防滑能力太差 ， 都可能造成老人跌倒的风险 。
为家中长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子 ， 就像为他的每一个步伐都加了保险 。
10、适宜的室温
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一般人在摄氏29.4～32.2度时是处于最机警的状态 ， 当室温低于摄氏12.8度 ， 精神运动性活动将会发生障碍 。
许多老年人因为体温较低再加上不经常在户外 ， 会对低温状态特别的敏感 ， 所以老年人的居处室温应不低于摄氏24度 。
11、 安全的用药
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有些药物可能会引起头昏眼花的副作用 ， 而增加跌倒的风险 ， 例如降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗组织胺……
无法避免服用这些药物时 ， 应提醒长辈在服药后多休息 ， 并放慢脚步 。
12、增强腿力的运动
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美国运动医学会（American College of Sports Medicine ， ACSM）在1998年的声明中指出 ， 平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动 ， 有助于降低跌倒的风险 。
【美国运动医学会：70%老人易跌倒！12招防摔妙招打造居家环境】很多复健科医生的研究也证实 ， 练习太极拳可以有效预防老人摔倒及减少摔倒后的并发症 。
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