2.足够的水分摄入：很多人意识不到足够水分的摄入对预防和治疗便秘的重要性 ， 往往在口渴时才喝水 ， 甚至为了减少上厕所的次数 ， 故意减少饮水量 。 我们建议每天水的摄入量达到1500ml左右（相当于3瓶550ml农夫山泉的量） ， 分次饮入 ， 养成主动喝水喝汤的习惯 ， 而不是口渴时才喝水 。 同样 ， 我们对喝的水也有要求 ， 建议温开水或者淡茶水最好 ， 而不是奶茶、浓茶、浓汤、或者咖啡等 。
3.合理的运动：适当合理的运动 ， 不仅可以减轻体重 ， 还可以增加胃肠动力 ， 预防和缓解便秘 。 比如快步走、慢跑、骑自行车、练太极拳、游泳等 。 我们建议成年人每天快步走6000步是很理想的锻炼强度 ， 相当于练习40分钟瑜伽、打太极拳60分钟、慢跑40分钟、骑车40分钟、游泳30分钟 。
4.建立良好的排便习惯：养成每天定时排便 ， 同时排便时较少其他干扰 ， 不看书不玩手机 。
除了改善饮食和生活习惯、建立良好的排便习惯外 ， 如果便秘缓解不明显 ， 必要时可以辅助药物治疗 ， 比如乳果糖、聚乙二醇、麻仁丸、大黄、番泻叶等 ， 药物建议在医生指导下使用 ， 以免长期服用带来副作用 。
所以 ， 出现便秘时 ， 我们首先需要明确便秘的原因 ， 排除其它疾病导致的便秘 。 如果是单纯的便秘 ， 则需要我们建立良好的生活和饮食习惯、良好的排便习惯 ， 必要时加用润肠通便药物！
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文献来源：
1.中华老年病研究电子杂志 ， 2017 ， 4（2）：28-31 ， 老年人慢性便秘的评估与处理专家共识解读；
2.中华胃肠外科杂志 ， 2018 ， 21（3）：345-346 ， 2017年版便秘的分度与临床策略专家共识；
3.中国居民膳食指南2016年版
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