一半以上的人易得糖尿病，80% 跟懒有关！一招教你预防
来源：山西省第二人民医院
白天坐在电脑前 ， 晚上回家窝在家里看电视、玩手机 ， 一个星期都运动不了一回……这是很多人的生活写照 。
照这样下去 ， 不少人可能会「懒」出糖尿病 。
真不是吓唬你 ， 如果你去问内分泌科医生 ， 他们也很可能这么说 。
其实 ， 坚持运动真的对预防糖尿病好处多多 。
人越懒 ， 越容易得糖尿病人为什么会得糖尿病？背后有三大推手：遗传因素、环境因素和行为因素 。
【一半以上的人易得糖尿病，80% 跟懒有关！一招教你预防】遗传是天生的 ， 环境咱们一时半会也改变不了 ， 所以重点说说行为因素 。
所谓行为因素 ， 主要是和生活方式有关的因素 ， 缺乏运动就是很重要的一个 。
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如果持续 6 个月不运动 ， 体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加 ， 而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势 ， 这样就导致一个后果——
发生糖尿病的危险性大大增加 ， 尤其是 2 型糖尿病 。
其实 ， 2 型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病 ， 超过 80% 的 2 型糖尿病患者与肥胖及运动过少有关 。
哪些人应该多运动？这个问题的答案当然是……所有人 。
不过 ， 哪些人相对而言更需要运动？当然是容易得 2 型糖尿病的人 。
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研究表明 ， 不论何种强度的运动 ， 均能降低糖尿病发病的风险 。
如果每天都进行规律的运动 ， 糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60% 。
什么时候运动好？对于有冠心病或心肌缺血的人 ， 早晨运动可能导致心肌梗塞甚至猝死的风险增加 ， 而且早晨空腹运动可诱发低血糖 。
所以 ， 对于想控制血糖的人 ， 推荐在晚餐后 1小时运动 ， 此时运动餐后血糖降低作用效果最好 。
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一个星期运动几次好？运动的关键是持之以恒 。 三天打鱼两天晒网的运动是没有意义的 。
推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ， 每天至少运动 30 分钟 ， 或者每周进行 3 天高强度有氧运动 ， 每天至少运动 20 分钟 。
另外 ， 每周至少拿出 2 天做抗阻力运动 ， 只要身体状况允许 ， 每天坚持运动 1 次 ， 运动效果最理想 。
如果做不到 ， 运动可间隔一两天进行 ， 但别超过 3 天 ， 否则已获得的运动效果及益处就会打折 。
有必要解释一下「每天至少 30 分钟的中等强度运动」 ， 这 30 分钟可连续进行 ， 也能间断进行 ， 间断进行时 ， 每次运动至少 10 分钟 ， 累计到 30 分钟也是有益健康的 。
还有 ， 心急吃不了热豆腐 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 每次运动前别忘了做 5～10 分钟的准备活动 ， 运动后也至少做 5 分钟的放松活动 。
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小贴士：
专家建议大家 ， 倘若你花了半个小时静坐在电脑或电视前 ， 记得站起来走一走、跳一跳 ， 做些轻度活动 ， 同样有好处 。 预防糖尿病 ， 乐享健康生活！
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