医生强烈呼吁：掌握7大健康准则，能“延缓衰老”
虽然现在人们生活水平质量提高 ， 娱乐项目也丰富多彩 ， 医疗进一步完善 ， 然而疾病却越来越多 ， 如三高、糖尿病和痛风等 ， 其实只要掌握以下7个准则就能延年益寿 ， 保证一生健康 。
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养生保健需掌握哪7个准则？1、多运动
经过研究表明 ， 缺乏身体活动会引发20多种慢性疾病 。 通过运动不仅仅能减轻体重 ， 而且有益于身心健康 。 通过运动能刺激多巴胺和去甲肾上腺素等营养因子释放 ， 促进脑细胞生长 。 每天至少有30分钟以上的有氧运动 ， 每周至少持续4~5次如快步走或游泳等 ， 能有效改善心肺功能 。
2、保持饮食多样化
经过几千年进化 ， 人类才爬上食物链的顶端 。 为能保证身体营养需做到饮食多样化 ， 成年人每天至少吃12种以上的不同种类食物 ， 每周至少达到25种以上 ， 如蔬菜300~500克 ， 水果达到200克 ， 杂豆类和全谷物类需达到50~150克等 。 增加食物中粗杂粮比例 ， 饮食不能太精细化 ， 少吃能量密度高的食物如饼干或各种点心等 ， 少吃含反式脂肪酸食物 ， 如黄油或油炸食品 。
3、有足够睡眠
成年人每天至少睡够7~8个小时 ， 午休时间控制在30分钟以内 。 只有足够睡眠才有利于各个器官修复和再生 ， 精力和体力恢复 。 睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品 ， 不要开着灯睡觉 ， 以免影响褪黑激素分泌 ， 减弱睡眠质量 。
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4、学会放松心情
现在社会竞争较激烈 ， 大部分年轻人感觉到全身疲乏 ， 情绪变得异常低落 ， 甚至会产生焦虑症和抑郁症 。 不妨节假日或周末时多拥抱大自然 ， 尽量安排在下午去树林中锻炼 ， 能缓解紧张情绪 ， 改善身心健康 。 不过值得提醒的是早晨不要去树林中锻炼 ， 因为植物经过一晚上呼吸 ， 可释放出太多二氧化碳 ， 空气中含氧量低 ， 此阶段空气污染最为严重 。
5、学会适应压力
人们常说压力就是动力 ， 每个人都有属于自己的压力 ， 要学会调节且适应 ， 如通过深呼吸向亲朋好友倾诉或写作以及唱歌的方式来释放情绪 。
6、多冥想
每天抽出20~30分钟的时间选择安静的地方打坐冥想 ， 注意且感知当下 。 通过冥想能放松全身心 ， 在此过程中 ， 只要简单的坐着即可 ， 尽量放空思绪 ， 不要想杂七杂八的事 ， 也可以把所有的注意力集中在大脑某一个位置或呼吸上 。
7、多结交好友
【医生强烈呼吁：掌握7大健康准则，能“延缓衰老”】人类是群居的高级动物 ， 通过跟他人沟通和交流中能感受自己 ， 了解自己的价值 。 因此应多参加社交活动 ， 多进行沟通和交流 。
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温馨提示
养生保健并没有人们想象的那么困难 ， 只要抽出几分钟的时间做好以上几件事即可 。 在这复杂的社会中保持一颗宁静的心很难得 ， 凡事要顺其自然 ， 不能过度苛求 ， 事事不能追求完美 ， 以免伤心又伤身 ， 培养宽广胸怀 ， 以豁达的心态来面对一切 。
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参考资料：
1、《「缺乏运动」可能带来20种慢性病 ， 医生最想让你做7件事》 ， 生命时报 ， 2019-04-15
2、《医生推荐的健康准则》 ， 生命时报 ， 2019-04-15
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