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冬季养生“黄金期”，为了健康，做好3防，戒掉4习，保护心血管

有人喜欢冬天的白雪皑皑 ， 但也有人讨厌低温天气手脚冰凉 ， 对于上了年纪的朋友来说 ， 冬天也有很多潜在的“危险” 。 路面结冰容易滑倒就不说了 ， 降温后 ， 血管受到刺激而收缩 ， 导致血液循环不畅 ， 很容易导致心血管疾病发作 。 所以在中老年人群看来 ， 冬天并不“讨喜” 。
冬季养生“黄金期”，为了健康，做好3防，戒掉4习，保护心血管文章插图
但冬天也非常适合调理身体 ， 轻松度过严寒冬季的人 ， 来年会更加顺利 ， 身体也更硬朗 ， 所以很多朋友也会抓住这个机会 ， 好好保养身体 。
冬季养生“黄金期” ， 为了健康 ， 做好3防 ， 戒掉4习 ， 保护心血管
做好3防
防血管堵塞
进入秋冬季节 ， 我们身上出现手脚冰凉的症状也越来越频繁 ， 可能大家没有把这种变化放在心上 ， 但实际上 ， 手脚冰凉也是血液循环不畅、代谢速度慢的表现 。 手脚冰凉也可能是血管堵塞的信号 ， 如果没有及时解决这个问题 ， 很有可能会让血管堵塞继续发展 ， 最终引起脑梗、心梗、肺栓塞等疾病 。
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【冬季养生“黄金期”，为了健康，做好3防，戒掉4习，保护心血管】为了预防血管堵塞 ， 我们要做好“疏通”血管的工作 ， 平时多喝水 ， 少吃盐 ， 避免血液黏稠 。 同时 ， 加强锻炼、少吃油腻、控制体重等行为也有利于降低血脂 ， 减少血管内的垃圾 。 想要从根本上解决血管堵塞的问题 ， 在饮食上就要下功夫 ， 坚持饮食清淡 ， 控制热量摄入 ， 少吃甜食和油炸食品 。
防便秘
对于中老年人来说 ， 最熟悉的毛病可能就是便秘的 ， 三天两头“登门造访” ， 让人受尽折磨 。 其实在很多人心里 ， 便秘根本算不上什么问题 ， 因为它一不会引起剧烈疼痛 ， 而不会直接导致死亡 ， 所以人们往往会放松警惕 。
但是 ， 长期便秘所损害的 ， 不仅是我们的肠道 ， 还会增加心脑血管疾病发作的风险 。 肠道干燥、大便硬结 ， 导致排便极其困难 ， 很多老人为了排便 ， 甚至连吃奶的劲都使出来了 ， 但这样做也有一个风险 ， 那就是容易导致血压升高、血管破裂甚至猝死 。
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所以 ， 不论是为了顺利排便 ， 还是避免猝死 ， 我们都要尽快解决便秘的问题 。 平时多吃膳食纤维丰富的水果、蔬菜、粗粮等 ， 能促进肠道蠕动 ， 帮助排便 。 多喝蜂蜜水则有利于润肠通便 ， 软化粪便 。 平时少吃不易消化的食物、辛辣食物、易上火食物和精加工食物 ， 才能从源头上解决便秘问题 。
防中风
很多老人听到中风都会害怕 ， 可见中风在大家的心里是多么危险的疾病 ， 但中风在中老年人群中 ， 也是非常普遍的疾病 。 中风 ， 又被称为脑卒中 ， 是一种突发性强的心脑血管类疾病 ， 主要跟饮食习惯、生活习惯以及情绪有关 。
为了预防中风 ， 在饮食上我们要注意清淡饮食 ， 少吃高油、高盐、高糖类食物；在生活习惯上我们要避免熬夜 ， 加强锻炼 ， 禁烟禁酒；在情绪方面 ， 我们要学会控制情绪 ， 避免情绪波动 ， 少生气、少发怒 ， 尽量保持情绪稳定、心态平和 。
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戒4习
戒烟酒
对于大部分进入社会的人呢来说 ， 香烟和酒精是生活的一部分 ， 不论是和朋友聚会 ， 还是公司聚餐 ， 人情往来 ， 交际应酬 ， 都需要烟酒的加持 。 但烟酒对健康的伤害也是非常直接且不可逆转的 ， 若想远离疾病 ， 健康长寿 ， 现在戒掉还不算晚 。
戒宵夜
很多老人的胃口都比较小 ， 每次只能吃一点 ， 但饿得也很快 ， 这就导致很多朋友晚上得吃夜宵 ， 因为晚饭可能根本没吃饱 。 但夜宵和晚饭可不一样 ， 太晚吃东西 ， 不仅容易发胖 ， 还会增加肠胃的负担 ， 影响睡眠质量 。


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