“少吃多餐”有3个好处,适合4类人,营养吸收好,身体更健康
“少吃多餐”有3个好处 , 适合4类人 , 营养吸收好 , 身体更健康
一般情况下 , 我们坚持“一日三餐”便可满足人体对能量的需求 , “三餐”之外如果进食过多的热量 , 容易肥胖 , 反而不利于人体健康 。
通常情下 , 人体一天所需消耗的总热量是相对保持不变的 , 如果能够合理调整饮食 , 保证一天总热量摄入不变的情况下 , 增加就餐的次数 , 一来可减轻人体胃肠负担 , 还更有利于人营养的吸收与利用 , 对身体健康也更为有利 。
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“少吃多餐”有3个好处:
所谓的“少吃多餐” , 就是保证总热量摄入不变的同时 , 增加就餐的次数 。 比如把一日三餐调整为4餐或5餐 。
【“少吃多餐”有3个好处,适合4类人,营养吸收好,身体更健康】好处一、可以减轻胃肠负担
一日三餐 , 需要吃饱才能满足人体对能量的需求 。 而如果进食过饱 , 首先胃部压力过大 , 从而影响胃部的蠕动 , 不利于人体的消化吸收 。 而减少进食量 , 增加就餐次数 , 保证营养摄入量不变的情况下 , 就可以减轻胃部工作压力 , 提高人体对食物的消化吸收功能 。
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好处二、有利于血糖的稳定
一般情况 , 人体血糖在饭后1小时内会迅速上升 , 并且达到顶峰;饭后2小时开始逐步回落 , 一般在3个小时内可以恢复到正常状态 。
而饮食过饱 , 如果胰脏分泌功能比较弱的话 , 就容易导致血糖持续上升 , 在3小时内无法恢复正常 , 影响人体健康 。
所以对于血糖不稳定的人来说 , 除了合理选择食物之外 , 也可以选择少食多餐 , 从而更有利于血糖的稳定 。
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好处三、有利于保持体型
进食过饱 , 胃部会被撑的比较大 , 所以是不利于减肥以及保持身材的 。 选择少食多餐 , 胃部不会被撑的很大 , 也有利于减肥和瘦身 。
除此之外 , 少食多餐 , 还能够持续保持饱腹感 , 从而减少进食“垃圾食品”、以及避免暴饮暴食的欲望 。
4类人 , 适合选择“少吃多餐”
首先是婴幼儿
新生的婴儿 , 一般是以奶水为主食 , 比较容易消化 , 所以一般是不超过3小时就需要进食 。 即使开始添加辅食 , 因为胃肠功能发育不全 , 所以也不宜进食过饱 , 间隔时间不宜太长 。
一般白天需要进食不少于5餐 , 晚上一般要吃2——3次夜奶 。
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其次是老年人
人体的衰老导致胃肠功能退化 , 所以每餐也不宜进食过饱 。
此外 , 老年人大多血糖不稳定 , 或者伴有不同程度的“三高”问题 。 食物也要以松软、清淡、易消化的为主 , 一般每天可以吃4餐 。 零食可以吃适量的水果或坚果 。
第三是孕妇
孕妇也不宜进食过饱 , 孕早期(前三个月)食欲不佳 , 容易发生呕吐等孕反应 , 所以也可以选择少吃多餐的饮食方式 , 少吃重口味食物 , 多吃些清淡易消化的食物 。
到了孕中后期 , 宝宝一天天长大 , 如果进食过饱 , 也会增加腹部的压力 , 不利于人体的消化与休息 , 所以更要选择少吃多餐 。 一般白天可以吃4——5餐 , 晚上也可以起来吃些食物 , 每次6——7分饱即可 。
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第四、病人
无论是胃肠方面的疾病还是其他方面的疾病 , 都会影响人体营养的消化吸收功能 。
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