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这个习惯可能让你变“瞎”！避免的方式竟然只是这样…

打赌你昨天晚上很可能是这样的：
微博、抖音、B 站……刷完一轮再一轮 。
最后的收尾动作 ， 在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下手机 。
难怪眼睛 干！酸！涩！
但总有一个放不下手机的理由 ， 却又不想眼睛太难受 ， 今天晚上请：
开 灯 玩 ！
1
关灯玩手机危害到底有多大？
干眼症
相信大多数人看手机时间久了都有过眼睛干涩的体验 ， 这是因为当眼睛专注盯着手机时 ， 会减少眨眼频率 ， 眼球表面泪液会蒸发过快 。
这个习惯可能让你变“瞎”！避免的方式竟然只是这样…文章插图
而关灯看手机时 ， 在昏暗的光线下 ， 眼睛会更近距离盯着手机屏幕 ， 在受到屏幕亮光的刺激后 ， 泪液成分以及分泌都会受到影响 ， 最终导致眼睛干涩 ， 红肿疼痛 ， 甚至能够造成角膜上皮的脱落而导致干眼症 。
青光眼
关灯玩手机时也会引起瞳孔变大 ， 虹膜因此会向周边移动 ， 这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭 ， 而引起眼内压力的增高 。
这个习惯可能让你变“瞎”！避免的方式竟然只是这样…文章插图
尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群 ， 关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作 。
高危人群是有青光眼家族史 ， 高度近视或远视以及患有高血压的人群 。 眼部结构异常是指有小眼球、浅前房等的人群 。
黄斑病变
黄斑区是视网膜的一个重要区域 ， 位于眼后极部 ， 主要与精细视觉及色觉等视功能有关 。 一旦黄斑区出现病变 ， 常常出现视力下降、眼前黑影或视物变形 。
其他眼部伤害
关灯玩手机会增加眼睛的疲劳 ， 还可以引起视力下降 ， 近视度数加深 ， 眼结膜充血 ， 眼眶肿痛等不良影响 。
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2
护眼模式有用吗？
手机的“护眼模式”是在手机背景色上增加了的黄色调 ， 形成比较柔和的背景光亮 ， 这种模式能在一定程度上减少屏幕蓝光对眼部的刺激 ， 但并不能彻底屏蔽蓝光 ， 所以护眼作用并不明显 ， 只是让人心理上觉得更心安 。
另外 ， 手机的“夜间模式”能够一定程度上减少强光对眼睛的刺激 ， 但并不能证明这种使用模式确实能够有效缓解视疲劳 ， 保护眼睛 。 所以 ， 还是建议不要在关灯后玩手机 。
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3
还是想玩手机
该怎么保护眼睛？
1
牢记 20 - 20 - 20 法则 ， 让眼睛休息片刻
近距离用眼 20 分钟后 ， 记得看看 20 英尺远（6 米）的地方 ， 最好超过 20 秒 。 远眺期间 ， 可以多眨眨眼 。
如果忙起来经常忘记休息 ， 可以定个小闹铃提醒下自己 。
2
晚上想玩手机原则
首先 ， 不要在关灯后或在被窝里玩手机 ， 建议使用亮度较低的照明灯 。 并把手机亮度调低一些 ， 调到柔和不刺眼的程度 ， 设置合适和字体大小以及不刺眼的背景颜色 。
其次 ， 尽量控制手机使用时间 ， 可以在持续使用半小时左右时让眼睛休息一下 。 也可以尝试增加眨眼频率 ， 促进泪液的分泌 。
最后 ， 最好仰卧看手机 ， 不要趴着或者侧卧刷手机 。
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3
睡前热敷 ， 放松一下眼睛
睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛 ， 不仅可以促进睑板腺油脂分泌 ， 减少泪液蒸发 ， 改善眼干症状 ， 还能改善眼周血流 ， 缓解眼部疲劳 。
4
控制电子产品使用时间
年龄越小连续使用电子产品的时间应越短 ， 同时保持一定距离 ， 单次使用不宜超过45分钟 ， 使用电子产品后应休息片刻或远处眺望 。


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