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走路降糖？医生：走对才行，避开这些雷区，血糖边走边降

“糖尿病”是我国较为高发的慢性、代谢类疾病 ， 数据调查显示 ， 我国糖尿病患者约有1.2亿人 ， 这其中有超过90%以上都属于2型糖尿病患者 。
该疾病的出现 ， 除了与基因有部分关联外 ， 更多的和患者后天生活饮食习惯、环境等因素有关！
走路降糖？医生：走对才行，避开这些雷区，血糖边走边降文章插图
由于糖尿病容易诱发并发症 ， 给患者身体造成更大的健康危机 。 所以 ， 只要是确诊糖尿病、生活调整无法改变时 ， 就应当积极配合医生开始治疗 。
通常情况下 ， 对2型糖尿病采取的多为综合疗法 ， 患者在用药的同时 ， 还需调整个人饮食和运动！
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有很多关于糖尿病的科普文章都曾建议 ， 糖友们采用走路健身的方式 。 这种运动属于有氧锻炼 ， 既能够降低血糖 ， 还不受时间、空间限制 ， 可谓是最方便和经济的锻炼 。 所以 ， 有很多糖友在获知这一消息后 ， 都开始了走路锻炼 ， 甚至是暴走运动！
但是 ， 在实践的过程中 ， 很多糖友却陷入了走路误区 ， 不仅降糖效果不理想 ， 甚至还损伤了膝盖、导致了并发症出现！
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所以 ， 走路锻炼虽好 ， 避开误区也很重要 ， 特别是以下几点不能忽视！
1、不是走得越多就越好
走路的确有控血糖的效果 ， 特别是2型糖尿病患者更适合走路锻炼 。 因为持续步行运动可以提高肌肉、脂肪对胰岛素的敏感性 ， 增加体内胰岛素调节能力 。
同时 ， 坚持走路运动 ， 还能减少脂肪堆积、让体重逐渐下降 ， 对肥胖的2型糖尿病患者有诸多好处；
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【走路降糖？医生：走对才行，避开这些雷区，血糖边走边降】但是 ， 这一切都基于两个字的基础上 ， 它就是：适当！
如果糖友们盲目暴走 ， 反而会让身体过度兴奋 ， 内分泌系统产生大量葡萄糖供给能力消耗 ， 再加上交感神经、胰岛细胞兴奋 ， 血糖可能会适得其反的升高 。
而且 ， 暴走还会对骨骼、关节等造成伤害 。 对于中老年糖友而言 ， 过度行走只会加速软骨磨损 ， 引发关节病变！
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2、走路快慢不重要
有的糖友已经将走路看作是一项任务 ， 觉得只要是走完这段距离就达到了运动量 。 但事实上 ， 从临床角度来看 ， 走路的速度远要比步数重要的多 ， 慢慢走根本达不到控制血糖的效果！
临床建议糖友们每分钟步数应控制在120步左右 ， 这样每走路1小时就可达到7000步 。 提醒偏胖的糖友们 ， 在控糖的同时还有减肥的需求 ， 可以将每分钟的步数调节到150步左右！
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不过 ， 对于60岁以上的糖友来说 ， 为避免意外发生 ， 每分钟步数可适当放缓 ， 保持60~80步左右 。
另外 ， 还有一定需要注意 ， 走路过快容易造成足部皮肤摩擦破损、诱发糖尿病足 。 所以在锻炼时 ， 应尽量将速度控制在要求范围内 ， 过快或过慢都不可取！
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3、刚吃饱就走路
有很多糖友为了避免餐后血糖升高 ， 在吃饭过后没有休息 ， 就开始了体育锻炼 。 殊不知 ， 血糖指数升高到巅峰 ， 一般都出现在饭后的1~2小时内 。


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