孕期吃鱼有助宝宝智力发育，但有三类鱼需当心，别坑了自己又坑娃
文章插图
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议 ， 孕妈妈每周需要摄入280~525g的水产类食物、280~525g的禽肉类食物、280~350g的蛋类 ， 平均每日需要摄入鱼肉蛋的总量为120~200g 。
编辑：邱写写
孕妈们在饮食的问题上 ， 总是容易“钻牛角尖” ， 不是琢磨什么食物不能吃 ， 就是研究什么食物天天吃 ， 结果往往会出现营养上的短板 。
孕期饮食最健康的原则 ， 其实是合理搭配、均衡营养 ， 肉类和蔬菜都是每天必备的食物 ， 既不要单一地大鱼大肉 ， 也不可光顾着吃蔬菜减肥哦 。
文章插图
孕期吃鱼有助宝宝智力发育 ， 但有三类鱼需当心朋友香燕怀孕4个多月了 ， 听人说孕期多吃鱼对宝宝智力发育有益 ， 香燕几乎天天吃鱼肉 ， 恨不得把每天所有的菜都换成鱼 。
这样的结果可想而知 ， 没到半个月 ， 香燕就增重了将近十斤 ， 把自己都给吓了一跳 。 这还不算 ， 去做检查的时候 ， 医生的一席话彻底把香燕给吓坏了 。
文章插图
“大型海鱼吃得太多 ， 汞元素富集 ， 反而对胎儿智力发育不利 ， 你这是坑了自己又坑娃 ， 鱼肉每周吃1~2餐就行了 ， 没见过你这么猛吃的！”医生无奈地说 。
香燕愧疚极了 ， 吃鱼本意是为了宝宝发育好 ， 没想到却因为用错了方法 ， 差点起到反效果 ， 可真是让人捏一把汗啊 。
文章插图
鱼身上有哪些难以替代的营养【孕期吃鱼有助宝宝智力发育，但有三类鱼需当心，别坑了自己又坑娃】为啥孕妈妈们总是如此执着于吃鱼呢？鱼肉确实有很多难以替代的营养 。
文章插图
★ 优质蛋白
根据中国营养学会的建议 ， 孕早期妈妈们需要摄入55g蛋白质 ， 孕中期这个数字增加到70g ， 孕晚期则增加到了85g 。
鱼肉当中的蛋白质含量在15%~22%左右 ， 且其脂肪含量较低 ， 比起猪肉、牛肉等 ， 鱼肉的口感是最清爽不腻的 ， 孕期肠胃不适的妈妈们也能轻松下咽 。
★ DHA
说起鱼肉的营养 ， 最具有代表性的当属DHA、EPA ， 尤其是到孕晚期以后 ， 宝宝进入大脑发育的重要阶段 ， DHA作为“脑黄金” ， 能够发挥至关重要的作用 。
文章插图
★ 维生素和微量元素
鱼肉当中还含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、B2 ， 以及多种微量元素 ， 如硒、锌和碘 ， 是孕妈妈们补充营养的优质食物来源 。
文章插图
不适合孕妈食用的鱼类 ， 要当心鱼肉虽然有万般好 ， 但有三类鱼是不适合孕妈食用的 ， 如果吃得太多还可能带来反效果 ， 不利于宝宝的智力发育 。
1）大型海鱼
剑鱼、枪鱼、鲨鱼、方头鱼、大耳马鲛等大型的海鱼 ， 不仅不咋好吃 ， 还存在汞元素富集的问题 。
文章插图
我们都知道 ， 过量的汞元素摄入不利于人的智力发育 ， 尤其是孕期的准妈妈们 ， 最好是避免食用这类大型海鱼 。
2）腌制的鱼
咸鱼不一定会翻身 ， 但一定会齁嗓子 。 孕妈妈的饮食需要保证清淡 ， 咸鱼当中的盐含量较高 ， 不仅存在亚硝酸盐过量的风险 ， 太多的食盐摄入 ， 本身也是不利健康的 。
推荐阅读
- 孕期运动做什么？这家医院普拉提开课啦
- 盐水坐浴缓解孕期痔疮
- 孕期用药的危害都知道了，很多人不知道孕期生病不用药的危害
- 非常适合孕期来喝的一碗汤，营养全面，健康低脂
- 为啥胎儿“十有八九”都会脐带绕颈？孕期这五个坏习惯是“元凶”
- 过来人给你提个醒：整个孕期，孕妈会遭遇这几种不适，很难避免
- 孕期种什么“因”，宝宝出生后就还什么“果”，别坑了自己还不知
- 怀孕期间高血压与多年后记忆力下降有关
- 宝宝身上胎记难看又危险，孕期夫妻这4种行为尽量别做，伤胎伤己
- 女子孕期突然尿血，查出左肾长9公分“老生姜”、肾脏近乎“石化”