众所周知，药补不如食补，其实生活中很多水果中就含有一些活性酶和槲皮素等有效物质。例如蓝梅、山楂、石榴等，经常食用，可以很好的保护血管、消除自由基等等，辅助维持血管弹性，帮助患者减少和预防心脑血管疾病。
2，补充膳食纤维
膳食纤维是人体七大营养素之一，是不可或缺的，也不可替代。
通常，膳食纤维在维持消化系统健康方面起着重要作用。摄取足够的膳食纤维可以减少心血管疾病、癌症和其他慢性疾病。
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膳食纤维进入肠道，可使粪便软化，促进粪便排泄，改善便秘，减少突发疾病。
建议每天食用新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，还可以添加更多的维生素和矿物质营养素。
3，补充茶多酚
茶叶中富含茶多酚，具有一定的抗氧化作用，可以缓解血液的高凝状态，从而增强红细胞的弹性，减轻或延缓动脉粥样硬化。
绿茶中含有丰富的茶多酚，儿茶素，氨基酸等成分。
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相关研究发现，绿茶中的儿茶素可以降低，低密度脂肪白胆固醇和甘油三酯，可以增加高密度脂蛋白胆固醇的含量。此外，它还可以抑制血小板聚集，降低动脉硬化的发生率。
\'\'三个控制\'\'：
1，控烟酒
吸烟，可使脑梗死的风险增加近2倍。
吸烟导致血管内膜损伤，使血管剧烈收缩，造成血管病变，诱发脑梗发生。
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过量饮酒，酒精可刺激大脑神经，增加心脏负担，使血压升高，加速脑梗的发生。
尤其是，中老年男性，一定控制烟酒的摄入，避免疾病发生。
2，控体重
肥胖，也会增加血管疾病的风险。
体重超过标准体重30%的人，10年内发生冠心病的几率比常人高2-8倍。
这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，进而增大凝血风险，更易形成血栓。
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因此，要注意控制体重，多运动锻炼，十分重要。
3，控睡眠
过度的劳累、熬夜等，会让身体透支，进入应激状态，容易导致自身的血压波动过大，从而容易诱发脑梗的发生。
不仅如此，长期过度劳累、熬夜，也会对心脏和其他器官带来不小的负荷和伤害。
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因此，对于上班族来说，一定要养成规律作息的好习惯，减少熬夜晚睡的机会，最好在11点前入睡，睡前少玩手机、吃宵夜。
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