哺乳期怎么吃不长肉？先绕开这些雷区
终于终于 ， 盼来了卸货！为了让孩子长得好 ， 在孕期 ， 准妈妈们可都没少吃 。
等到娃出生了 ， 革命就结束了？图样图森破 ， 你将会进入哺乳期 ， 老人们还是会劝你吃 ， 毕竟吃得好奶水才能丰富才有营养 。
那么 ， 问题来了 ， 哺乳期到底怎么吃不长肉不变胖呢？想要解决这个问题 ， 首先我们得绕开以下几个雷区：
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关于哺乳期饮食 ， 这几个雷区要避开
1.怀孕后都会胖 ， 体重这件事不要太在意
如果你怀孕后体重是正常增加 ， 是不会看上去胖乎乎的 。
怀孕期间 ， 孕妇体重增长大概是8-12千克 ， 其中胎儿3-4千克 ， 乳腺子宫1.5千克、水肿1-2千克 ， 腹部脂肪2.5千克、血液和体液1.5-2千克、羊水胎盘1.5-2千克 。
如果发现自己怀孕时手臂变粗了 ， 脸也变得圆润起来了 ， 就要引起注意了 ， 称称体重 ， 咨询下医生 ， 看看你的体重增长有没有超标 。
2.生完孩子就会瘦
分娩后 ， 妈妈的体重会立即下降8-10千克左右 ， 这些重量就是宝宝和羊水胎盘的重量 。 如果坐月子期间身体恢复得好 ， 会通过大量出汗的方式排出体内多余的体液 ， 再然后就是消除水肿 。 但是 ， 子宫、乳腺、脂肪反而有可能会更膨胀 。
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【哺乳期怎么吃不长肉？先绕开这些雷区】3.为了消水肿 ， 水不能多喝
产后多喝水能促进新陈代谢 ， 而且多喝水有助于开奶通乳 。 要知道 ， 水肿的水并不是喝水喝进去的哦~而多喝红豆汤会有助于消水肿 。
4.哺乳期不能减肥
只要方法科学 ， 随时随地都可以减肥 。 我们所说的科学减肥指的是摄入小于消耗 。 简单来说 ， 就是少吃多运动 。
但在哺乳期少吃是不可能的 ， 毕竟家里老人都盯着呢 ， 但多运动是很有必要的 。 产褥期结束后 ， 新妈妈可以做运动促进血液循环 ， 增加母乳分泌量 。
有人认为 ， 哺乳期妈妈经常运动的话 ， 会让母乳变酸 。 这种说法在科学上完全站不住脚 ， 可千万别信！
5.哺乳期结束就会变瘦
不要开玩笑了！与正常女性相比 ， 哺乳期妈妈所需的营养更多 。 因此 ， 吃同样多的食物 ， 妈妈在哺乳期 ， 反而比其他时期不容易变胖 。
如果大家在哺乳期胡吃海喝 ， 想等到哺乳期结束自然变瘦 ， 那肯定是不可能的~
除非妈妈在孕期和哺乳期都没有长胖 ， 否则就不要指望断奶后暴瘦了……
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哺乳期怎么吃不长胖？
生娃后想恢复正常身材 ， 大家一定要牢记以下三点：
1.产后3个月以调理为主
产后前三个月 ， 要通过食补来调理身体 。 分娩时妈妈出了很多血 ， 坐月子期间要尽量排出体内多余水分 ， 然后才能进补 。 每天吃一些复合维生素类保健品 ， 可以减轻因身体亏空带来的“饥饿感” ， 也能避免过量进食 。
2.控制好碳水化合物
从产后三个月开始 ， 主食分量减半 ， 可以用地瓜、土豆、玉米等食物代替米饭大饼馒头等主食 。 每天喝奶两杯以上 ， 不要等到口干舌燥再去喝水 。
3.以健康为前提
千万不要节食 ， 可以吃杂粮、糙米等低GI值的食物 。 补充蛋白质建议吃鸡肉、鸡蛋、豆腐等食物 ， 少吃五花肉 ， 用紫苏、山葵、果醋、柠檬等天然食物代替调味料 。 另外 ， 每天一定要坚持吃早饭！
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