怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备，对照着补不出错( 二 )
紫菜、海带等植物性食材当中 ， 含有的铁元素为非血红素铁 ， 吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%） ， 因此补铁光靠植物是不够的 ， 要多吃肉类 ， 肝脏类食物才行 。
DHA：脑黄金
DHA俗称脑黄金 ， 它可不是人工合成的物质 ， 而是广泛存在于自然食物当中的 ， 一种常见的不饱和脂肪酸 。
DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大 ， 还作用到视网膜光感细胞 ， 因此“孕妇多吃鱼 ， 宝宝眼睛亮”的说法 ， 确实是有一定依据的 。
文章插图
研究人员最早发现DHA是在母乳当中 ， 其实鱼类、植物油、坚果当中 ， 都含有丰富的DHA ， 孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦 。
文章插图
孕期必备的营养素——维生素篇叶酸：神经始祖
作为维生素家族的一员（维生素B9） ， 叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用 。
孕早期充分补充叶酸 ， 有利于胚胎的神经管发育 ， 但是叶酸稳定性较差 ， 高温烹炒会损失近90% ， 因此孕妈如果不常吃生的青菜 ， 建议还是以叶酸片补充为主哦 。
文章插图
维生素K：凝血助攻
别小看这个有点陌生的家伙 ， 维生素K不仅参与骨骼代谢 ， 还可以锁定血液当中的游离钙 ， 帮助钙质更有效地作用于骨骼发育 ， 提升钙的吸收率 ， 对宝宝身体发育非常有益 。
维生素K也是广泛存在于青菜当中的 ， 不仅是孕妈 ， 产妇妈妈也非常需要维生素K ， 因为它还与凝血因子有关 。 在就医待产前 ， 别忘了多吃青菜哦！
小岛今日话题：孕期必备的营养素 ， 你补齐了吗？
孕育岛 ， 一个专业的孕产、育儿团队 ， 多平台优质创作者 ， 关注我 ， 孕期营养健康、孩子成长教育 ， 给您专业指导 。
推荐阅读
- 太原女子怀孕8周，出血就医，医生：放宽心！没大事
- 怀孕了你还敢吃花菜和茄子？
- 新生儿脾气大，到底随了谁？医生：这是打娘胎就培养出的
- 女明星怀孕后，为什么只长胎不长肉？用上这四个技巧，你也可以
- 怀孕期间高血压与多年后记忆力下降有关
- 女士|广西一女子绝经数月后怀孕，宝宝一出生就“10岁”
- 孩子在商场“偷东西”，父母应该怎样处理呢？
- 咖啡、奶茶、生鱼片……一怀孕全都不能吃了？
- 男性如果这样用手机，小蝌蚪会很受伤，怀孕成功的概率很低
- 特应性皮炎|宝宝湿疹大家都知道保湿，可你知道到底怎么保吗？请记住这6个字