孕期增重多少是标准？学会这几招，你也可以实现“长胎不长肉”( 二 )
- 每天摄入主食谷物200~300g ， 蔬菜400~500g ， 水果200~300g ， 肉类150g ， 鸡蛋50g ， 坚果25~35g ， 牛奶400~550ml 。
- 每周引入1~2餐海产品 ， 如鱼虾、贝类等；每周2餐豆制品、1餐动物肝脏和动物血 ， 补充足够的微量元素 。
现在国人的饮食习惯 ， 普遍以精细制作的粮食为主 ， 为了做好孕期控糖 ， 孕妈们可以适当引入粗粮 ， 以1∶1的比例在主食中混入粗粮 ， 可以补充膳食纤维和微量元素 。
文章插图膳食纤维不仅可以促进肠胃蠕动、预防孕期便秘 ， 还可以降低糖和脂肪的吸收 ， 对于孕期控制体重有战略性意义 。
文章插图“管住嘴”与“迈开腿”兼顾 ， 你也可以“长胎不长肉”关系到体重的因素 ， 从来都不只有饮食 ， 运动也是不可忽视的一个大项 。 孕期适度运动 ， 不仅可以实现体重管理 ， 还可以强健体魄 ， 对分娩也非常有帮助 。
推荐的孕期运动项目 ， 主要有散步、慢跑、孕妇瑜伽、游泳等 ， 身体条件较好的孕妈 ， 可以延续孕前的健身项目 ， 但要注意安全哦 。
文章插图有些拉伸、扭转、跳跃类的运动 ， 不建议孕妈去尝试 ， 可能会伴随一些危险 ， 如登高、滑雪、竞技球类运动等 。
▼ 小岛建议：
- 孕早期对运动的需求不高 ， 为了安全起见 ， 可以适当放松 ， 日常上下班就可以了；
- 孕中期以后 ， 建议孕妈保持每天不低于30分钟的户外活动 ， 对自己和宝宝都好哦 。
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