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开二指产妇淡定跳“催生舞”，准妈妈做这些训练让生产更轻松

怀胎十月一朝分娩 ， 经过孕期各种营养地疯狂补充 ， 等到临产了 ， 准妈妈们几乎“清一色”都是“水桶腰”、“大象腿” ， 身材臃肿不堪 ， 这成了准妈妈们心底不可言喻地痛苦 。
然而并不是所有孕妈都会有这样的痛苦 ， 最近网上一段视频火了 ， 引起网友的热议 。
开二指产妇淡定跳“催生舞”，准妈妈做这些训练让生产更轻松文章插图
开二指产妇淡定跳“催生舞”，准妈妈做这些训练让生产更轻松文章插图
视频中的产妇挺着大肚子 ， 在产房轻松地跳舞 ， 身材苗条得让少女们都嫉妒 。 而更让人惊讶的是 ， 这个美女孕妇的宫口已经开了二指 ， 此时还能如此淡定地在跳舞催生 ， 不得不让人叫绝 。
有网友看后感慨：果然 ， 最苗条的都是别人家的 ， 这身材我酸了!记得我老婆刚开宫口的时候在床上痛得死去活来 ， 这位孕妈竟然还在跳舞 ， 真是让人羡慕!
其实生孩子尤其是顺产的疼痛是众所周知的 ， 但如果生产前坚持做一些运动 ， 能明显减缓这些疼痛 ， 孕妈们知道吗?
那么 ， 孕晚期产妇可以做哪些训练能减少生产的疼痛的呢?
1 ， 盘腿对脚坐练习
越到临产期 ， 孕妈们越喜欢躺着或者坐着不动 ， 因为行动很不方便 。 其实 ， 坐着的时候 ， 也可以做一下腿部训练 ， 坐在床上或者沙发上 ， 把双脚掌对着 ， 挺直腰部 ， 轻轻按压双腿 ， 使双膝慢慢接触到床面 ， 并保持十五秒左右 ， 然后再收回重复做几组 。 这个动作有利于拉伸大腿和盘骨肌肉 ， 使分娩使更加顺利 。
2 ， 腹式呼吸练习
慢慢地均匀地吸气 ， 然后再用力地、慢慢地吐气 ， 并把嘴巴渐渐缩小 。 腹式呼吸不仅有利于调节情绪 ， 减少焦虑 ， 而且可以给胎儿提供更多的新鲜空气 ， 促进胎儿健康发育 ， 降低顺产时的难度 。
3 ， 腿部练习
【开二指产妇淡定跳“催生舞”，准妈妈做这些训练让生产更轻松】孕妇最好不要一天到晚都坐着或者躺着 ， 要尽可能多走动 ， 尤其是吃完饭之后 。 这时候可以借助一张椅子来做腿部练习 ， 将双手放在椅子上 ， 单脚站立 ， 抬起另一只脚 ， 在空中画圈 ， 然后再换另一只脚站立 。 这个动作可以提升大腿肌肉的灵活性和柔韧性 ， 是一个锻炼盆骨肌肉和会阴部肌肉的方式 ， 尤其是在临产前的一个月左右 ， 多做这个动作 ， 非常有利于顺产 。


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