孕期如何缓解腰酸背痛？4招来解决你的烦恼！学起来
几乎所有的孕妇都会遭遇腰酸背痛 ， 因为随着子宫和胎儿增大 ， 孕妇身体重心逐渐向前移 ， 站立时为能维持身体平衡 ， 脊椎形态也会随之发生变化 。 另外怀孕后由于受到激素影响 ， 使得关节韧带变得松弛 ， 耻骨和骶髂关节联合处也会发生变化 ， 增加腰椎不稳定性 ， 从而导致腰酸背痛 。 为能减轻孕期腰酸背痛症状 ， 需掌握正确的站姿、坐姿和走姿等 。
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如何缓解腰酸背痛？1、掌握正确的走姿
随着怀孕时间延长 ， 孕妇身体变得越来越笨重且重心前移 ， 肚子大可阻碍抬腿动作 ， 走路时骨盆会跟随着上提 。 在平时走路时需保持双肩膀放松 ， 不能弯曲上半身 。 必要时需佩戴孕期专用的护腰 ， 能起到衬托作用 ， 有效减轻腰部疼痛症状 。 不过需控制走路时间 ， 每天走30分钟左右即可 。 另外走路时要选择有良好足弓支撑的鞋子 ， 鞋底有一定的厚度 ， 因为随着胎儿体重增加 ， 孕妇走路时脚上承重变大 ， 若穿不合适的鞋子长时间走路不能更好的起到支撑作用 ， 易引起足底筋膜炎和足跟痛 。
2、站好
怀孕后脊柱会发生变化 ， 站立时会出现伸头、弯背和撅屁股的情况 ， 但这种站姿会增加脊柱压力 。 站立时必须把头抬起来 ， 保持颈部在正确位置上 ， 耳垂垂线须落在肩膀上方 。 抬头挺胸、肩膀要放松 ， 不能弯腰驼背；适当的把臀部收紧；站立时不能倾斜身体 ， 要让两个腿均匀的支撑体重；另外不能长期保持一个站立姿势 ， 要经常变换姿势 。
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3、坐着
一部分孕妇坐着时因为挺着肚子而让腰部悬空 ， 但这样会增加腰椎负担 。 不管什么时候一定要端正坐姿 ， 屁股要紧靠着椅子靠背 ， 身体保持正直状态 ， 不能向某一方向偏移 ， 头颈部需放正；坐着时不能翘二郎腿 ， 不妨在脚下放一个小凳子；用电脑时需调整好电脑显示屏高度 ， 让视线跟水平中线平齐 ， 同时也要给手肘找到支撑 ， 有利于肩部放松 。 另外每坐30分钟 ， 需站起来活动10分钟左右 ， 不能长时间坐着 。
4、躺着
孕妇长时间躺着会加重腰痛症状或引起腿麻抽筋 。 孕妇睡觉时需采取左侧卧睡姿 ， 因为平躺可加重腰痛 ， 随着胎儿增大 ， 可压迫肚子中大血管 ， 使得血管回流受到阻碍 ， 进而加重心脏负担 ， 减少胎盘血液供应 。 另外还需注意枕头的高度 ， 选择波浪形的枕头能更好地支撑颈椎 ， 可选择孕妇专用的U型或L型枕头 ， 帮助托住腰部和腹部 ， 有效缓解腰部疼痛症状 。
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温馨提示
在怀孕期间需端正好站姿和坐姿 ， 非必要情况下不能长时间躺在床上休息 ， 可以多参加户外活动 ， 如散步或孕妇瑜伽等 ， 能促进全身血液循环 ， 增加肌肉弹性和体力 ， 同时也能缩短产程 ， 利于产后身体恢复 。 另外若腰部出现持续性疼痛 ， 还需去医院做检查和治疗 。
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参考资料：
1、《站着疼 ， 躺着也疼 ， 孕期的腰酸背痛这么解决就对了》 ， 新时代母婴 ， 2017-09-26
【孕期如何缓解腰酸背痛？4招来解决你的烦恼！学起来】2、《孕妇腰酸背痛怎么办？这4招能轻松缓解 ， 别大意》 ， 小何育儿 ， 2019-02-10
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