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孕期便秘严重怎么办？别怕，教你六招缓解

怀胎十月实属不易 ， 孕妈妈们或多或少会遇到一些问题 ， 便秘就是常见的尴尬之一 。 临床研究显示大约有 11-38％的孕妇患有不同程度的便秘症状 。
孕期便秘严重怎么办？别怕，教你六招缓解文章插图
《2013年中国慢性便秘诊治指南》：便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难 。 排便次数减少指每周排便<3次 ， 排便困难包括排便费力、排出因难、排便不尽感、严重时需手法辅助排便 。
便秘原因有以下几点：
1、妊娠期黄体分泌 ， 孕激素分泌增多 。
2、高蛋白、高脂肪、低纤维素饮食 。
3、活动减少 。
4、痔疮发作疼痛 ， 从而有意识减少排便次数 。
5、妊娠 6 个月后子宫增大 ， 压迫肠管及盆腔血管 。
【孕期便秘严重怎么办？别怕，教你六招缓解】以上几点均会导致便秘或使原有的便秘更加严重 。
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便秘对孕妈妈的危害：
发生便秘时 ， 孕妈妈会感觉到排便量减少、排便困难 ， 腹痛腹胀 ， 精神上会变得烦躁、焦虑不安 。 妊娠晚期 ， 便秘会愈来愈严重 ， 常常几天没有大便 ， 甚至1-2周都未能排便 。 严重者可导致肠梗阻 ， 并发早产 ， 危及妈妈和婴儿的生命安全 。 分娩时 ， 堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降 ， 引起产程延长甚至难产 ， 还可导致生殖系统疾病 。 因此 ， 千万不可掉以轻心！
缓解便秘小妙招:
1.养成定时排便的习惯：（早晨为佳）早餐后半小时去厕所 ， 食物对肠道的刺激会增加肠道蠕动 ， 同时早餐可多补充水分 ， 更有助于排便 。
2.增加膳食纤维的摄入：大部分孕妈妈孕期的饮食较为精细 ， 建议此时可多食用一些粗粮增加膳食纤维的摄入 ， 如糙米、燕麦、芹菜、全麦面包等 。
3.第一时间去厕所：建议孕妈妈一旦有便意就立即去厕所 。
4.坐便时 ， 脚下放置一个脚蹬：这样有助于用力同时能够改善结肠与直肠的夹角有助于排便 。
5.每天坚持运动：适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力 ， 同时促进肠道的蠕动能力 ， 孕妈妈随着身体变得笨种后常常懒于运动 ， 这将不利于排便 ， 因此孕妈妈应该在孕期每天坚持适量的运动 。
6.增加水分的摄入：每天坚持清晨喝一杯温开水唤醒胃肠 ， 尽量每天坚持饮用8杯水 ， 也就是一天1.5升的水量 ， 同样会促进排便 ， 如若饮用果汁 ， 可以选择西梅汁 ， 由于里面富含山梨醇是一种天然的通便剂 。


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