怎样能做到不去在乎别人，而一心一意做自己的事情
首先，当我们开始讨论这个问题的时候，你需要明白，这个问题在中国是非常普遍的。因为中国文化，或者小时候父母教育你的时候，经常就会跟你说类似的话：「你也不想想你这么做别人会怎么看」。
我们可能从小就学到了应该特别重视别人的想法。所以如果你有这个问题，在这一点上你绝对不孤独，在解决这个问题的时候，你要减少自责，放松心态，慢慢踏实来解决。
并且你需要明白的是，解决这个问题需要花几个月到一年的时间，因为它可能已经存在了很久。
下面七个步骤，或许可以对你应对这种心理有所帮助。
第一步：觉察情绪。
觉察情绪，对于处理在乎别人看法造成的情绪非常重要。因为大多数有这种问题的人，他们起情绪的时候绝大部分注意力都在想法上，绞尽脑汁地琢磨别人到底是如何看自己的，沉溺在负面的想法中不能自拔，甚至顾及不到自己的情绪。
所以，如果要管理情绪，我们就首先要把注意力拉回到自己的情绪，以及由情绪造成的身体感觉上来。
通常这种时候会有哪些身体感觉呢？
你可能会觉得心跳变化，身体发热，也可能会觉得心慌或者呼吸变浅，问题更严重一些的，可能会感觉身体突然僵住，躯干感觉像一个干巴巴的硬块。他们的注意力全都聚焦在头部，飞快地在想别人会怎么看自己，自己是不是已经烂到家了之类的想法，因此会觉得头部非常热，甚至有爆炸的感觉。
第二步：接纳情绪。
当你觉察了自己的情绪后，接下来就需要接纳自己的情绪。对于比较轻微的情绪，接纳起来通常是比较容易的，你只需要把注意力放在情绪造成的身体感觉上。你甚至发现这些感觉是会变化的，甚至可能你一观察它们就消失了，并不会一直维持在那里。
如果是比较强烈的情绪可能就相对困难，因为你心里会抵触去觉察和接纳这些情绪，但通常来说，你越是抵触一个情绪或者身体感觉，它反而会停留得更久。
所以这时候你就需要提醒自己，尝试学习以不同的方式去应对这些情绪和身体感觉，尝试不去推开它们，而是告诉自己，这时候有这样的身体感觉是OK的。
你还可以想想，有很多人可能都有这样的困扰，而你也是他们中的一员，并不是只有你不得不面对这些，这可能也会让接纳容易一些。
第三步：分辨事实、想法和情绪。
接下来，我们还是要把在这类情绪升起的常见场景中，把事实、想法和情绪分辨清楚。首先想法和情绪不能混淆，「我觉得他不喜欢我」，这不是一个情绪，而是一个想法。跟这个想法有关的情绪应该是比如沮丧、失望、抑郁等等。
同时你也要明确地分辨事实和想法，比如你早上进办公室的时候，对方低着头打电脑，没有跟你打招呼，这是一个事实。而如果是你早上进办公室的时候，对方就不搭理你，甚至生你的气，这就是一种想法，因为里面含有对事件的解读，而这些解读常常会受到思维误区的影响。
第四步：识别思维误区。
会特别在意他人看法的人一般有这样几种常见的思维误区，你可以根据自己记录的情绪来对照一下，看看自己是否有中招。
首先最常见的是读心术。
因为实事求是地说，
使用App查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在App中查看
??App内查看|做不到也不必做到。我们和外界不是仇敌，犯不着完全割裂和排拒。别人可能会阻碍你，也可能会成为你的助力。要看你怎么去看待和利用遭遇的一切。在金曲奖颁奖典礼上，韦礼安说:“以前有人跟我说你写的歌没几首能听的。至少还有几首能听。(全场笑)我要谢谢这些人。他们的批评没有成就他们，但是成就了我。(全场默)”脆弱的人听见太多噪声，于是怀疑自己放弃目标浑浑噩噩。他们以为是被世界阻拦了，被他人耽误了。但是一个人要是足够坚定强大，要是对做一件事有足够的渴望和毅力，他根本没有空去听别人怎么说，更不会因为别人的嘲讽质疑停下脚步。别人说中了你对自己的不自信，所有的吵都不过是自己内心的喧闹。除了反求诸己，我看不出有别的办法。
■当你放下“我”，一切就慢慢都看淡了。其实说到底，我们所谓的在乎别人，真正在乎的是别人眼中的自己。我们生活中几乎所有的烦恼都来源于“我执”，我们把自己看得太重，把自己的情绪看得太重，把自己在别人心中的形象看得太重。通常我们会用什么词来形容专注，是的，“忘我”，什么时候我们把自己忘掉，我们就可以专注于事情本身了。
■这个不在乎有两种。一是不在乎别人在做什么，专心于自己正在做的事情。不亦步亦趋，保持高度的高冷和独立，保持独立思考，保持冷头脑。这种专心就要弄清楚自己真正想要的是什么。想想真正像没头苍蝇一样每天眼巴巴的看着别人在做什么自己马上跟上步步紧逼的人大多数没什么自己的生活，渴望从别人的生活窥来点儿碎片拼出一份自己的生活，永远弄不清楚自己想要的是什么，才会在乎别人得到了什么失去了什么。因此，一心一意地做自己的事，首先认准并盯住自己的饭碗。二是不在乎别人在说什么，你对我评头论足指指点点我不在乎。需要注意的一点是，面对他人的评价嘲讽，你是真的不在乎，发自内心周身遍体通透的不在乎。而不是表面不在乎心里怨念。“这种傻逼我才不在乎，等有朝一日。。。”“懒得理这种人，等老子。。。”具备这种想法的人，通常你不是不在乎，你是在乎得要死还要硬撑出一副清高样子。举世皆浊我独清，你们少扯老子不干净。怀着这种怨念你是绝对不会一心一意做事的，充其量一心一意地把自己伪装成了不在乎的样子。：）至于真正不在乎的方法，有很多答案已经很完备了。“世界这么大”论，“内心强大”论，“改变自己”论等等。这些道理会有用，真正要做到的还是包容，包容那些和你观点不一样生活方式不一样甚至三观不一样的人群，然后对准自己的方向。真正有无脑喷不管不顾黑你的人。天下之大，物种之多，谁都有吃狗屎的时候，但是你别嚼。
■想通就好了。地球上有七十亿人，我们只是其中的一个，很渺小，很普通。要做的事也很平常，不是安理会维和，也不是阿波罗登月，不会影响人类进程，也不用联合国开会表决。它只是自己想做的事而已，成与不成，都是个人的事，对他人没多大影响。别人也是一样的渺小，不一定比自己高明，说的话，做的事，映照出的是他们的看法，谈不上对错。他们的意见可以听，但从不从，要自己做决定。你的事，你就去做；别人的嘴，就让别人去说。
■大张伟最近开演唱会，针对很多人说他抄袭，说了这样一段话：
我真的已经烦了！！！要不谁觉得我又抄袭您了，您就告我吧！我希望您告我，你最好告得我倾家荡产，一辈子都不能张嘴出声儿为止！谁盼着我出歌，完全不融合不借鉴前人的才华，我跟你极真诚的说：我，做不到！你什么路转黑，你粉转黑，你黑转恐龙剪指甲盖儿，您也甭再转了，我怕您再转吐了讹我，您最好讨厌我一辈子！我为了让人喜欢我，已经焦虑失眠被折磨了太久了！最新的启示：想得到真正的自由释然，就要有被讨厌的勇气！当然，这是大张伟，那么多人差评他，但一样有不少人粉他。而且他的人设就是混不吝，爱咋咋那样的，所以，他这么说话，一点儿也不违和。
事实上，在乎他人的评价，是一种东方文化的建构。
社会心理学的研究者发现，东方人会比西方人更看重社会取向而非自我取向，他们更看重关系的评价、权威的评价、家族的评价、及社会大众的评价。东方人讲『仁』，这个字是二人的意思，就是你通过别人的评价来看待自己。因此，东方人更以他人评价而形成自我，似乎是正常的。
但是，问题是如果说过分在乎别人，怎么破？
我们把别人的评价这个行为做个区分，一个是谁对你的评价，一个是对你做的什么事件的评价。
1.谁对你的评价
我上边写到了，我们的社会取向包括四个要素：
关系的评价
权威的评价
家族的评价
社会大众的评价
再具体一点，我们也可以分解为：
权威上司的评价
同事的评价
公司的评价
客户的评价
家庭的评价
社会大众的评价
那问题来了，如果你看重所有这些角色对你的评价。就很可能出现这样的现象。
你做同样一件事，一个人说你对，一个人说你错。一个人说你好，一个人说你不好
你工作加班，家里孩子生病，你没陪。那你老板一定说你好，家有病儿，坚持工作；但你家里人说你不好，孩子都发烧39度了，你一点儿都不关心；可能同事，也会说，为了自己的前途，连家都不顾了。
你如果看中所有角色的评价，你就发现坏了，你就如同身上绑了几根绳子，有人往东拽，有人往西拽。
商鞅最后被判了死刑，玩法叫五马分尸。其实不是五马分尸拉，应给是五马分活人。
有撕裂感了吧。
当你看重很多人的评价，他们把你往四处撕的时候，不是撕你的肉身，是撕你的心。
所以，当你什么的评价都看重的话，你几乎必然会让一些人满意，另一些人失望的。我这么一说，你傻了吧。
但是，那么些人，你真的是全那么在乎吗？
（敲黑板，给方法）
不妨给每个人打个分：10分是特别看重，他的评价就是圣旨，他说啥，你都得跪着接旨；1分是特别不看重，他的评价就是剩纸，他说啥，你都可以权当一个P，小心轻放；看看你身边这些人在你的心中都几分。请注意，同分值的人尽量不要超过十分之一（大约2-3个吧）。否则你都打10分，就没啥意义了。当你打完了分值，你会发现，原来这么多人，也就那么几个分高的。最后，请注意一下，这么多人里，一定不能忽略一个人，那就是：你自己你自己对你的评价，你有多看重？这样，你就伺候好那几个你认为重要的人就行了。他们你跪舔，其他人，那该拒绝拒绝，该路过路过。
2.对你做的事的评价
还一种情况，你做某一类的事情，特别看重别人的评价，而其他类事情，爱咋咋。
比如，做个组织协调工作，有的人特别看重别人对他的评价是不是周到，是不是亲和。但是他参加个头脑风暴会议，别人评价他脑子没新想法，他似乎就不那么看重。
不同的人痒痒肉不一样。
所以，你也可以回顾一下，你做的什么事情，特别看重别人的评价，什么事情并不在乎。
给同样的方法：不妨对各种事件打分：10分是特别看重，这类事别人给好评你就美得上天，别人给差评就跟吃苍蝇一样；1分是特别不看重，这类事随便评价。请注意，同分值的事也尽量不要超过十分之一。等你打完了分值，你会发现，原来你真在乎的事，也就那么几类。
那些你看重的事情，尽量多学习研究，把它们做好，同时也要告诉别人：
这类事，多夸我，不要给我差评，否则我会很难受，很生气。如果非要给我差评，先说好的，再说差评，再告诉我怎么改好，好伐？
另外，我记得，我们开发过一个小工具，专门能测出来，你更愿意别人夸你什么的。
（那个测评在微信服务号『转机社』的『职业神器』的『沟通神器』里）
最后，这里其实有一个模型，我起了个名叫，指指点点四象限
指指点点四象限
象限一：
只看重少数人对你做少数事的评价，自我整合良好，高心理韧性；在东方人中，很优秀了。
象限二：
看重少数人对你多数事的评价，就是对几个人，他说你啥你都特敏感，我起个名叫，陷入情网。
梁静茹的成名曲《勇气》里有个歌词：
『只要你一个眼神肯定，我的爱就有意义』。
处于热恋中的人，估计都是对自己恋人的任何评价特别在乎，只要对方一个眼神，自己要么就心情好一整天，要么就不知所措。
红楼梦里林妹妹号称『颦儿』，她眉毛微微一颦，贾宝玉心里就抓毛，是不是自己又说了什么错话。
如果这仅仅是某种恋爱期，或者你迷上了某个人，那你要多看看他正常的一面，甚至情绪化的一面。请注意，这种恋爱不单单是跟一个异性相恋，有很多情况是被某个很善于搞气氛的人迷住了，比如听到某大师的培训，觉得他简直大神，要跪拜，那时你会很介意他对你的任何评价。此时，你冷静点，他在家也跟老婆吵架，背地里也骂别人傻逼，想想这些，这样你就不会那么看重。
英国作家斯威夫特（写《格列佛游记》的那个人）曾经深深爱上一个情人，对她的一言一行十分敏感，但是当他发现他的情人在大便，心如刀绞，悲从中来，作诗一首：
啊！我亲爱的人儿我亲爱的西尔维娅她居然在大便，她居然在大便！好了，他马上脱离了这种敏感期。
象限三：
看重多数人对你少数事的评价，就是总有那么一类事，别人说不得坏，一旦评价你，你就毛。我起个名叫，有痒痒肉。就是任何人碰到你的痒痒肉，你都受不了。
如果这样，你可以做两件事，
一件事是把你的人群按我前边说的打分分类；
第二件事是跟那些看重的人说，这是我痒痒肉，你们要夸我，让我high，而不是骂我。你们要骂我，得先夸我才行。
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