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咋样保持疯狂而又高效的学习状态?( 四 )



李阳疯狂英语疯狂不是没办法，南哥下面的方法，有点暴躁，足够让你疯狂起来。

【南哥自律独门邪功，引爆行动力，如有雷同纯属巧合】
你有没有这种情况：心里想着要完成作业，却迟迟不做，往后推。心里想着放下手机，去学习，手机却跟粘手上一样，一旦没了手机，整个人都“残了”。闹钟响了，心里想着我要早起，却躺在床上玩手机挣扎了半个小时。看到身边的同事/同学/朋友的成长，心里着急焦虑，给自己瞎贴标签———我不行，我做不到，我怎么这么笨。于是自暴自弃干脆不努力，什么也不做。等等……
发现没，把拖延看成一个人，它已经战胜了你，并且都欺负你到这份儿上了，你还无动于衷？你太面了，太善良了，太好欺负了。长期下来会被它拖垮的，因此对它不能太善良，现在开始反击回去！化被动为主动吧。



掌握5字真言“wc,tmd”。
（姑娘们心中默念，男同胞们怒吼吧！）
早起：wc,tmd,一咬牙一跺脚老子要早起。
作业：wc,tmd,老子要做作业，写论文…
手机：wc,tmd,破手机有什么好看的，老子要起床，老子要完成任务，谁都别拦老子，拖延滚出老子的脑子，只有老子才能掌控老子的行动。
焦虑：wc,tmd,老子不跟你比，老子就跟昨天的老子比，老子就要努力，老子就不让你们影响老子。



实际上，像疯狂英语一样，鸡血式的励志能凭借时运一时火爆，但是很难走远，因为它解决实际问题的能力实在有限，因此“疯狂”能引爆行动力的作用不假，但也只能是一时的作用，还是要接上高效的学习方法，让行动持续引爆。
高效学习篇我们从以下三大部分来讲：
第一部分：如何达到忘我的学习状态------心流状态。
第二部分：精力管理，分别针对4个层次给出行之有效的策略。
第三部分：工作学习中杜绝分心最好用的方法。
第一部分：如何达到忘我的学习状态------心流状态。拆解一下心流模型最核心的部分，可能和一般的心流理论会有差别，我这里更加偏向于实操。
相信通过这次拆解，你也会找到更多心流的体验，提升自己的专注力，获得更多的成就和满足感。
好，边看图边理解。



图一如既往的糙这幅图就是《心流》这本书为基础制作的。
我们一起来看上面坐标轴。假设坐标轴代表你正在学习一门课程。
与我们体验相关的主要有两个核心维度：一个是学习或者工作活动对你来说的挑战大小，用纵轴来表示。一个是对于学习或者活动的熟练程度或技能的水平如何，横轴表示。
状态①表示纵轴上挑战难度不大，又有一定的基础，挑战难度和你的技能水平刚好相符，所以看书的过程中很愉快，处于心流状态。



状态②挑战难度很低，但是你的技能提高了，所以就会产生厌倦的体验。
接着当你开始学习更难的知识时，学习开始变得复杂起来，看书看不懂，做题经常错，就会产生自我怀疑，觉得太难了又考不过，就会产生焦虑的情绪。也就是状态④。
那么，怎么从②和④的状态进入心流通道呢？
状态④挑战很高明显你的技能水平还不够，就需要提高自己的水平，更努力的去学习理论知识提高做题能力，从而让技能和挑战相匹配达到③，心流模式。
状态②需要做的是，将挑战难度加大，从而让技能与挑战相匹配，不要总是做那些简单的题目。从而达到③，心流模式。
于是，我们发现，当我们的能力和事情难度相匹配的时候就更容易进入心流状态。可是生活工作学习中我们遇到的问题，往往是比较困难的，而我们的能力又没有办法一时就达到，于是就会产生焦虑的情绪，无法进入心流状态，这时候该怎么做呢？
答案就是，分解任务，主动设计自己的工作内容，从而更容易的进入自己的心流状态。
第二部分：精力管理，分别针对4个层次给出行之有效的策略。精力不足你会想到什么，身体累不累？脑袋困不困？
我以前也这么想，后来发现自己错了，身体方面疲惫只是精力问题的直接表现，但精力实际上包括四个层次。
1、体能精力
2、情感精历
3、思维精力
4、精神，或者意志
我们一个个先来认识一下
1、体能精力
例如：前一天熬夜，第二天早起上班，会觉得身体轻飘飘的，无法全身心投入工作。
体能精力是高效生活的基础。
2、情感精力
例如：前一天和同事或者恋人吵过架，晚上明明睡的也挺好，第二天你会不会觉得做什么都提不起兴趣，感觉情绪很低落。
这就是感情精力在作祟。



负面的情绪让我们产生无助感、困惑感、愤怒感，极大损害我们的效率。
也就是我们说的因为情绪而拖延。
相反，正面的情绪所带来的满足感、安全感，能够让我们有效支配自己的个人表现。
3、思维精力
关于思维精力就是简单一句话，脑子别乱。
什么样的情况会让你脑子乱呢？
你来想象两个场景，看看是不是有相似的经历。
第一个：工作学习任务很忙，几项任务同时进行，生活上你要减肥，每天坚持健身跑步，家庭上你想抽出时间陪孩子，学习上你还有好多书没看完......
这么多事情在你脑海里堆着，这种状态下最容易产生的状态是：脑子乱掉了。
第二个：最近刚结束一项任务，你想放松下自己，于是你宅在家里一整天：看电影、刷剧，一天过去了，你感觉很空虚，随之而来的是巨大的疲惫感。
你纳闷，为什么休息了一整天，还是这么累。
实际上这两种情况，一个是思考过度一个是思考萎缩。
看似不同的两个极端，但是产生同样很累的结果。
核心原因是：
我们的大脑既不能过度使用，又不能彻底荒废，否则，就会产生思维精力的涣散。产生这样的的情况，同样让我们无法专注完成接下来的任务。
4、精神，或者说意志力
这一点是我们精力的最高层级，思考一下我们的意志力从哪里来呢？
当然是因为在精神层面上找到了这件事的价值和意义，如果做每件事都能找到乐趣和意义，而并不是把它当作可有可无，或者养家糊口的手段。
这是最高级的精力管理。因为这种精神上的支持，可以让你更笃定，更持续，而不是只把一件事当作简单的差事应付了事。
接下来我们分别针对4个层次给出行之有效的策略。
1、体能精力，从睡眠饮食运动上说
l睡眠
绝大多数人每天至少要6小时以上的睡眠，才能确保我们体能精力可以运转良好。
科学睡眠问题，参考@南帮主我的这篇回答，这里就不多说了。
每天睡够8小时还是犯困是什么原因？
l饮食
三条建议：
少食多餐，为了不要让自己饿，也不要让自己撑。
多喝水，人体水分含量是70%，而大脑水分含量是80%甚至更高，有时候我们觉得疲惫，不是因为累，而是缺水了。所以要给自己每天适量补水。
一个人一天所需水分，简单的计算方法是：你的体重除以32，比如65公斤，那么每天需要大概2升的水。
少吃糖，因为我曾经爱吃甜食，专门咨询过这方面问题，得到的解答是:糖分在胃肠道很容易消化吸收的，胃部的血流量增多就会引起脑部的血量减少，也就产生了犯困的现象，让我们很容易进入疲惫状态。
l运动
找到喜欢的运动方式并且坚持下去就好，我个人喜欢的运动是滑板，近期每天早晨都在小区滑板30分钟，跑步也是非常推荐的方式，这两种运动都能够锻炼到身体的大部分机能。
2、情感精力
前面我们说了，正面的情绪能够所带来的满足感、安全感，能够让我们有效支配自己的个人表现。
那么我们怎么摆脱负面情绪，激发正面情绪，从而提升精力水平呢？
实际上，情绪分为两种，一种是原生情绪，指的是一个人在事情发生之后的本能反映。
还有一种是衍生情绪，是指人们对原生情绪加工后的感受。
比如：你在路上开车，有一辆车从边上超速飞过去，差点撞到你。一开始，你的情绪可能是有点害怕，后怕之余你开始觉得对方是不是故意别你的车，于是害怕的情绪就变成了愤怒，你开始是加速追上去，场面变的难以控制。
这个例子中，害怕就是原生情绪，愤怒就是衍生情绪。
其中衍生情绪是导致人做出不合理举动的诱因。所以调节情绪的关键，在于学会控制衍生情绪。
提高情绪调节能力的四个技巧：
第一，训练情绪关照能力
当负面情绪出现的时候，你要懂得关照它，而不是任由它控制你自己。
怎么做呢?刚刚的例子，你觉得对方故意别你的车，你开始愤怒，如何关照呢？
你可以重复思考你生气的过程，“刚刚过来一辆车，吓到我了，接着我怀疑对方别我的车，就开始生气，生气是我衍生的情绪，会造成不合理的举动”不断的关照自己的情绪之后，便会减弱这种愤怒，因为你梳理过后，很快会发现其实这件事不值得生气。
第二，不要给自己贴标签
人在生气的时候，自容易质疑自己。



举个例子，你把手机丢了，正常的做法不是抱怨自己粗心，这只会让你情绪更加糟糕，事情既然已经发生，就试着用类似“人难免会犯错”的思想来安慰自己。你感受到情绪的时候，说明这件事情已经是过去时，放过自己才会让未来更好。
第三、学会处理情绪危机
第一步：把负面情绪写下来，通过文字输出出来。
第二步：想办法转移注意力，想一下你做什么能让自己高兴一些。
最后，制定危机应对方案，是什么引起你的情绪危机，下次出现这种情况我应该怎么做化解，不让它影响到我。
这一点我自己也经常这么做，遇到了事情，发现它影响到我的情绪，于是顺手记录下来，在备忘录边思考边写，成一篇随笔，有事件有当时的想法，现在想来我应该怎么做才能化解。写着写着你会发现自己文采还不错，甚至喜欢上这种有争议的事情，迫不及待记录思考。
3、思维精力
思维精力恢复关键在于，让大脑能有间歇的休息。
有句话说得好，适当的偷懒可以给我们的生活带来灵感，当然，这里偷懒仅限于适当。
刚刚介绍思维精力的时候也说了，我们的大脑不能彻底荒废，保持智力活动可以预防大脑退化。学习新课程，每天都几页书，记几个新单词，都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好为效能服务。
4、意志精力
刚刚也提到了，就是在精神层面上找到了这件事的价值和意义。
可以用我们找最底层目标的方法找到了这件事的价值和意义。
例如早期这件事，早起一定是有目的的，或许是为了吃早饭，健康。或许是为了早起读书学习。
读书学习又是为了什么呢？或许是为了考试通过？考试通过又为了什么呢？
要一直往下问，这样才能找到最底层的目标。也能够最大限度的激发动力。
关于如何精力管理，方法我们讲到这里。
第三部分：工作学习中杜绝分心最好用的方法针对注意力不集中容易走神，介绍的方法是“白纸记录法”。下面我来讲一下怎么使用。
怎么操作呢，很简单，有杂念了，那就记下来就搞定了。
很疑惑吧，真的假的？记下来就能搞定？
能。
原因是因为大脑的思考速度大概是400字/分钟，而一般人的书写速度是30字/分钟，二者间有大量的时间差。你脑子里的杂念是一闪而过的，但如果把它写出来，就相当于有了一大段的冷确时间，
也就是你写字的过程中，大脑可能已经跳回到你的任务了。
很多时候等你写完，你会发现你想做的欲望几乎消失殆尽。
杂念来的快，去的也快。



我在工作时，也会时不时想掏出手机看看，特别是在思路中断的时候，会更想看。
这种情况下，我就会在本子上把“看手机”三个字写下来，写完后看的欲望就消失殆尽，甚至有时只是撇了眼边上的本子，想到要写字，这个欲望就消失了。
另外，为了让你的大脑意识快速回到你的作业或者其他任务上，我们可以给这个方法做一个改良。
比如：开始写作业之前，在这张白纸上，大字写上“我要背一个知识点”，这样你来写你分心的想法的时候就会看到，然后意识就会被带回背书的想法上。


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