怎样增加一个人的自信
人一定要有自信，就算自己不够美，也可以一样活出属于自己的风采。很多时候我们是在用「我不够美」作一个借口，去逃避现实生活中的挑战。而当你总是困在回避模式里生活，不但减肥很难成功，你也会感觉很压抑、很拉扯。那功课是先去尝试三个立刻能做的小改变，不知道你去做了吗？建议你每天都鼓励自己去做三件原来不敢做，但是其实很想做的事情，或者一件也行，这会帮你逐渐走出回避模式，遇到更好的自己。
很多朋友为自己的胖而自卑，想通过瘦下来，找回想要的自信。
这里我想先泼一盆冷水：通过减肥来提高自信并不是最有效的方法。你还记得前面讲到的身体意象吗？胖不只是生理上的概念，而常常是我们心理上的感觉，这种感觉来自哪儿呢？就是不自信。减肥成功，确实可以让我们更自信一些，但它并不能从根本上解决问题。我们需要在减肥之外，通过心理学来提高自信心。
我介绍一个心理学技巧，来自辩证行为疗法(DialecticalBehaviourTherapy)，叫做ABC法则。ABC每个字母代表一个英文单词，一共三个单词也就是三个步骤。其实这些我们平常都在做，只是会有很多误区。
首先，A代表的是AccumulatePositiveExperiences，也就是积累正面情绪，这指的是多去做一些开心的事情。这个非常简单。在生活中我们总会遇到一些不顺心的事，这样的事多了，不但会影响心情，还会打击我们的自信。可是很多事由不得我们去控制，也常常是预想不到的，所以我们能做的就是去积累正面情绪，让这些快乐、满足、成就感，去抵消受到打击时的坏心情。
你可能觉得追求快乐，这不是每个人都在做的事吗？但其实很多人都很难全然去做到。所以这里我想分享三个要点：第一是要主动去计划。要有意识地在生活中留一点时间来愉悦自己，不管是做喜欢的事，还是见喜欢的人、买喜欢的东西，都要主动出击，不要被动等待。我们会看到很多妈妈，她们总是把家人放在自己前面，当自己有需要的时候，就习惯性妥协，让自己延迟满足。所以你会发现她们很容易焦虑，因为她们连自己都不能满足，自信也就失去了根基。
第二是要留心身边的正面事件。我们常常想要的太多，所以经常会对各种值得开心的事不屑一顾，只去关注各种烦恼。当你经常提醒自己去发现这些快乐，你的心态就会变得很不一样。比如你可以留意，当你开心的时候，是不是脑子里很快就会冒出一个声音，跟你说：「这点事就高兴成这样，真没出息。」或者：「这有什么好开心的，这件事才刚开头，烦恼还在后面呢。」
再或者：「这不是很正常么，理所当然的事值得高兴吗？」这个时候，请你尝试勇敢地去肯定：「对，我现在就是感觉开心。」开心，从来不是一件需要去解释，去费力论证的事情。当然，我们这里说的开心只是一种情况，有时候可能是欣慰、感恩，或者是温暖、感动、力量感、希望感，等等。
第三是要让自己尽情去享受现在。这一点跟前面有点像，不要去担心未来，不要去纠结过去，也不要去想自己够不够好，就坦然地活在当下。
接下来，B代表的是BuildMastery，也就是建立成就感，这指的是主动去掌握新技能和新知识，不断超越自己的舒适区。没有什么比你能做到以前做不到的事，更激发自信的了。
这里我也分享三个要点：第一是要每天给自己安排去做至少一件可以增加成就感的事。这件事可大可小，比如说每天看半小时书，学10分钟英语，甚至只是每天记下一件开心的事。这里的重点是每天，不然你会很容易拖延下去。
第二是去做一些有挑战性、但不会失败的任务。这里的小窍门就是如果这个任务挑战性不够大，那做完了也不会特别有成就感，但要是太有挑战，那最后失败自然也不会有成就感。所以，我们需要清楚，怎样去选择挑战的难度。
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??App内查看|从另一个角度讲讲这事吧。看一个人自信与否，最直观的，看表达。我讲话语速很快，像夏天噼里啪啦的雨点。从前一直沾沾自喜，以为这是思路清晰大脑反应快的表现。直到有人打断我，要求我把含混的地方再解释一遍。我大惊失色，磕磕巴巴，不知所言。我讲得快，不是思路清晰表达能力强，是我怯懦，不自信。我不敢把观点一字一句讲出来，害怕自己脆弱的观点在空气中暴露太久，让大家找出破绽，最后像泡沫一样被狼狈击破，只好含混而过。有次在交大演讲，时不时撞见台下几个理工男一脸漠视的表情，我内心顿时凌乱，不由自主越讲越快，最后舌头打结，语速像爆米花机一样。而前两天在初中演讲，看着那群眼睛闪着星星的小朋友，自然有了hold住全场的感觉，于是放慢语速酣畅淋漓讲了好久。再看那些领导秀官腔。虽然讲了一坨毫无逻辑的官话套话，但底气十足，抑扬顿挫，唾液横飞，这种自信也是本事。怎么增加自信？后来，我一遍遍提醒自己，哪怕台下都是些不耐烦的脸，也要讲慢一点。讲慢一点，让每个观点掷地有声，每句话在空气中伸展到位。哪怕大大方方讲错一个观点，也好过畏畏缩缩让你的真理蒙受委屈。我很佩服一个姑娘，有次一起做一个活动，她最后一个出场，观众已经在硬板凳上坐了5个小时，生理和精神忍耐到极限，各种打呵欠玩手机跺脚睡觉，没人专注听她讲话。而她从容上台，微笑，娓娓道来，字正腔圆，无视台下的兵荒马乱。十分钟过去，她状态依然不变。到最后，大家被她感染，放下手机听她说话。大部分人是敏感的，本能依照别人的反馈做事。讲话时觉察到对方心不在焉，自然识趣地收尾，谁都不想做热面贴冷屁股的人。自信，就是适当地把敏感心用棉被盖起来，适当地「以自我为中心」。只顾完成你的表演，把干扰你的人屏蔽掉就好。写东西也是如此。在写东西，我很喜欢用「或许」、「可能」、「大概」、「吧」这些推断式的语气词。曾以为这是谦逊严谨的表现，其实不是，只是我害怕。我不敢把内心的观点用坚定不移的语气输出，我左右摇摆，模棱两可，因为害怕被反驳，害怕我才二十岁，来输出的人生道理是幼稚的、被人轻视的。像小时候做选择题，犹犹豫豫的时候，把B和D重合写在一起，索性让老师去猜吧。保持谦逊是美德，留余地本身也没错。但是在表达的那一刻，要坚信你的话都是对的。你的观点，就代表了你自己。想要自信，就删掉那些模棱两可的词，去他妈的「大概」。我所认识的那些自信的前辈——他们写作精准简洁，从不拖泥带水。观点大大方方抛出来，任由他人评价，从不闪烁其辞。他们语速均匀，确保你能听清楚每个字，遇到质疑，就回头从容再讲一遍，从不含混而过。尽管他们知道有些观点会被推翻，被批评，被更优秀的人颠覆，但他们不畏惧。「在认知范围内，我所说的每句话都是对的。如果不对，我愿意为之承担后果。」在表达的那一刻，你要坚定告诉自己。
■父母不重视甚至经常批评打骂、长得丑、胖、长痘、家里穷……导致不自信的原因各种各样。不自信也有各种各样表现：自卑、习惯性逃避、患得患失、气场弱、不善交际、容易紧张、异性资源少等等这些伴随着工作生活的方方面面。
很多人问我怎么变得自尊水平高一点，自信一点，不因外物影响对自己的评价。今天给大家分享建立自信的两个重要方面：改变认知和付出实践行动。关于改变认知，人的主观意识只是能见到的冰山一角，潜意识是潜藏在水面下非常巨大的一部分。潜意识会潜移默化支配人的行为，这也是为什么简单的期望、一句励志的话或者一个观念根本无法改变不自信的状态。期望只是是意识层面，效果有限。潜意识是解决问题的根源，类似我智商不行、又给别人添麻烦了、就是一点小事都没别人处理的好……这种负面认知错误如果不进行改正，那么自卑一辈子都会伴随。我之前也提过认知系统可以说是从小就开始慢慢建立的，改变认知和减肥一样或许比减肥更难，关键还是看自己渴望改变的程度。不断给自己强化思想。过去是有创伤，可是当下的选择权在我们手里，继续拿创伤当借口不去改变，还是向着美好的生活一步步前进？关于实践行动，积累成功经验不断内化自信认知。有以下三个具体层面：1.言出必行，言出必准言出必行是答应自己或者别人的事一定要做到，比如答应自己早起，你坚持做到了就会体验一种充实感，慢慢答应的事多了自己的正向能量也会累积。要注意的两点：①无法控制的事有自己的责任。像坐公交车出了事故导致迟到这类事虽然不是自己能控制的，但是却有自己的责任，不能控制的人生也是人生的一部分。②没把握的事别做出承诺，如果事情没做好会再次自责觉得自己不行。言出必准有两层含义，一是说的话要准确，不知道就说不知道。二是说的话要完全符合内心感觉，诸如我不能帮你做这件事，我觉得这个还有那些方面需要改进。2.有所不为，有所必为这里有三个标准：①三赢是否符合我好你好，世界好。②自身建设性这件事是否让自己有学习，能力的提升。比如健身可以强身健体，体会坚持的能量。③量力而为要根据自己能力去制定目标。从来没跑过步给自己定跑步十公里计划，强行执行不仅使身体劳累而且会使内心越发没自信。另外一些小细节注意自己的形象（发型和衣服风格)，身体仪态，千万不要弯腰驼背。和别人说话时不要慌张，清晰有逻辑表达自己观点。
发现自己的一项小技能并且坚持，多运动多去尝试挑战不敢做的事情。
每天睡前想想自己做成功的事，醒来对着镜子念自己的优点。
■我是从取悦型人格里走出来的，本来想谈谈自己的感受，但是摸到键盘，又感觉没什么好说。我简单地分享一下自己深有体会的让我获得自信的最重要的几件事：1.获得专业上的不可替代性，这样就具备了基本的安全感；2.面对过足够多的选择，这样就不容易被诱惑；3.经历过足够多的挫败，就会酌情选择自己要面对的挑战；4.尝试过足够多的探索，这样就能更好地安排自己的时间分配；5.也是最重要的，试着承认幻觉，打破幻觉，和真实的自己互相了解，这会让你内心强大，走得更加坚定。简而言之，很多痛苦都是必经之路，只要方向正确，总能到达目的地。除此之外，很多人把自信当成一种性格，但在我看来，自信更像是多种性格交汇后形成的产物，换句话说，打实了基础，自信就有了，凭空捏造，永远不会有。
■想知道怎么增加自信，先要明白自信的本质：在《恰如其分的自尊》里作者提到：自信，其实就是自我与外界的交互。
取决于两方面：自我能否满足外界的期待的判断，和外界对你判断。见下图
举个惨淡的例子让你彻底明白：
我初中是一个小学校的全班第一，当时我们班爱学习的人不多，我200%满足老师同学对我的期待，经常全班第一，让我对自我认知也非常足够。
两个方面都满足，那段时间我十分的自信。
但高中我考到全市最好的学校后，我发现厉害的人好多，怎么努力都差不多垫底（压着分数线的进去的我很无奈）。
本来全班第一去到快变倒数第一，这特么简直是天大的打击。自信心严重被摧毁TAT。分析一下原因就是：
1、我对自己的判断发生了变化，觉得自己太辣鸡了。
2、同时，周围的人都是学霸，对我要求也开始提高。
说起这段经历就心累，先点个赞鼓励鼓励我：）
所以呀，假设你牛X指数是80分：
自我认知过低：就会让你你判断自己只有60分牛X，其实你是80分。估值外界需求过高：你以为外界需要你100分牛X，其实他们只需要你80分。
这就导致了不自信，反过来就是自视过高。还有一种就是
3.你知道自己80分牛X，但你也准确地发现，外界需要你120分牛X，
这就是自己的水平达不到外界的期待，也会导致不自信。
下面给你上最硬核的干货，看到这里的都是聪明的人，可以先点赞mark一下哦：
自信干货秘籍第1和第2，是认知失调导致了你的不自信。需要你重新梳理对自我和外界认知。
看到很多「认识自己」的答案只写了对自己的观察，却忽略了外界探索，其实是有问题的。
第3则是你实实在在知道自己不行，导致的不自信。这个没别的建议，好好实打实的提升自己。
针对自我认知和提升自己，下文给你我吐血花了8小时整理排除了近400多篇文章的干货锦囊：
一、重塑自我认知关于这部分，给你十点建议：
1、重视外部评价
美国组织心理学家塔沙欧里希所说：真正的自我觉察不仅需要了解我们自己，还需要知道我们在他人眼中是什么样子。
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