生活天瑞说|男子每天100次俯卧撑，一个月效果惊人，“白斩鸡”逆袭肌肉型男
_本文原题：男子每天100次俯卧撑 ， 一个月效果惊人 ， “白斩鸡”逆袭肌肉型男
一般的男孩子都希望自己拥有一个强壮的身体 ， 如果在有点肌肉 ， 那就更完美了 。 强壮的身材可以让你在兄弟面前炫耀 ， 更重要的是可以吸引异性的眼球 。 女孩子都想找一个能保护自己的男朋友 。
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男孩子对俯卧撑都不陌生 ， 它是增加肌肉的最好方法之一 ， 对于那些想要健身 ， 又没有任何经验的新手 ， 完全可以从俯卧撑开始 。 它的要求非常低 ， 即使的的动作不标准 ， 也同样可以刺激到手臂上的主要肌群 ， 是增加肌肉量的最好选择 。
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俯卧撑不仅是新手的不二选择 ， 对于那些长时间混迹在健身房中的老手 ， 也同样有着明显的作用 ， 通过俯卧撑可以演变出各种各样的动作 ， 无论你是想练肱二头肌 ， 还是肱三头肌 ， 它都可以满足你 。
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通过俯卧撑练出强壮肌肉的大有人在 ， 今天的主角托尼就是最好的例子 。 刚开始他的体重是120斤 ， 属于偏瘦的体型 。 他决定从每天100个俯卧撑开始 ， 看看一个月后会有怎样的变化 。
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100个俯卧撑对于一个没有任何健身经历的小白来说 ， 是有一定难度的 ， 刚开始托尼把它分成5组 ， 每次做20个 。 第一组和第二组很轻松地就完成了 ， 但从第三组开始 ， 就感觉到有一些吃力 。 从原本休息1分钟增加到了3分钟 ， 看着颤抖的双臂 ， 托尼能明显的感觉到肌肉酸痛 。
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坚持了一个星期之后 ， 托尼能明显感觉到自己的进步 。 虽然完成100次还是有些吃力 ， 但中间休息的时间大大缩短 。 并且可以轻松地完成第三组了 ， 从第四组开始才会感觉到手臂有些微微颤抖 。
增肌的原理就是不断地刺激肌肉 ， 让它撕裂在恢复 。 所以刚开始健身 ， 肌肉会有明显的酸痛感 ， 在增肌期间一定要补充足够的蛋白质 ， 这样可以促进肌肉快速恢复 。
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从第三个星期开始 ， 托尼就可以很轻松的完成100个俯卧撑了 ， 他开始给自己增加强度 。 从原本每天5组100次改成了4组120次 。 虽然只是增加了20个 ， 但每组也增加了10个 ， 刚开始的那种酸痛感又回来了 。
一个月很快就结束了 ， 我们来看一下他的成果吧 。 体重从120斤长到了127 ， 身材也有了明显的变化 。 如果你也想让自己变得强壮 ， 也可以参考他的方法 。
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