新晋“臀神”刘太阳，身高178体重130斤，身材饱满紧致，美到犯规
一场健美赛事上 ， 本应该被强壮 ， 肌肉 ， 结实这些词所包围 。 然而 ， 谁也没有想到 ， 最终却让一位美女礼仪抢走了所有热度 ， 只因这位美女的身材太过吸睛 。
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这位美女叫刘太阳 ， 她是位95后 ， 身高178cm ， 体重130斤 。 她的身高和很多走秀模特差不多 ， 但体重却高出不少 ， 也正是这多出的一部分体重 ， 让刘太阳的身材大放异彩 。
从图片上我们可以看出 ， 她的身材非常紧致 ， 全身上下看不出一丝多余的赘肉 ， 更是把工作服穿出了劲爆之感 。
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其实 ， 刘太阳也并不是一个普通的礼仪小姐 ， 她可是夺得过很多赛事的冠军 ， 包括模特以及健美比赛等 ， 可以说是资深业内人士了 。
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除了身高非常有优势之外 ， 她那逆天大长腿 ， 以及饱满的蜜桃臀更是引起了很多网友的关注 。 刘太阳的腿本来就长 ， 再加上翘臀之后更是拉伸了整体的身高比例 ， 给人一种胸部以下全是腿的即视感 。
【新晋“臀神”刘太阳，身高178体重130斤，身材饱满紧致，美到犯规】所以 ， 即便在赛事上她只是穿了条普通的黑色长裤 ， 好身材却为她赢得了诸多热度 ， 很多网友高喊刘太阳是新晋的“臀神” 。
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其实 ， 即便很多女孩子的身高没那么出挑 ， 但是只要加强一些臀部的训练 ， 就能够提升自己的臀线 ， 让自己的整体身材比例得到优化 ， 从视觉上增高3-5公分还是可以实现的 。
接下来 ， 我们就来介绍几个在家就能训练的臀部动作 ， 帮助你塑造臀部肌肉 ， 告别扁塌臀 。
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在正式分享动作之前 ， 我们有必要先简单普及一下臀部肌肉结构及其功能 ， 这样我们才能够清楚做这些动作的意义是什么 。
从臀部肌肉的结构上来看 ， 整个臀肌包括臀大肌、臀中肌与臀小肌 。
臀大肌位于臀部的后侧 ， 是宽厚的四方形 ， 它的作用是伸髋 ， 控制大腿外旋 ， 上部分收缩时使大腿外展 ， 下部分收缩时使大腿内收 。 它也直接决定着你的整体臀形是否好看 ， 如果臀大肌不够发达 ， 就会让整个臀部看起来很塌 。
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臀中肌在臀部的外侧 ， 它的主要作用是髋关节外展 。 很多小伙伴会忽略掉它 ， 结果只会使得臀部从侧面看上去较为凹陷 ， 所以 ， 重视训练臀中肌才会让整个臀形看起来更加紧致饱满 。
臀小肌位于臀中肌的深层 ， 臀小肌和臀中肌一同起到稳定骨盆的作用 。
下面开始动作分享 。
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动作1：弹力带单腿顶髋
单腿支撑对于臀部的刺激更大 ， 顶髋可以更好的挤压臀部肌群 。
首先将弹力带固定好 ， 可以将弹力带套在床腿或者沙发脚上（尽量套在重物上面即可） 。
然后另一端套在髋部 ， 使单腿支撑地面 。 然后俯身左腿悬空朝后轻轻踮地 ， 上半身挺直 ， 保持腹部收紧 。 接着右腿膝盖保持不动 ， 臀部尽量向后 ， 臀部发力 ， 将髋部伸展 ， 顶峰收缩保持1秒 。 然后慢慢还原 ， 再次进行动作 。
每侧做12-15次 ， 做2-3组 。
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动作2：弹力带顶髋
这个动作对臀大肌的刺激很大 。
首先将弹力带固定好 ， 然后另一端套在髋部 ， 保持双腿分开略宽于肩 ， 使脚尖微微外旋 ， 俯身上半身挺直 ， 腹部收紧 ， 然后双膝保持不动 ， 臀部尽量向后 ， 接着臀部发力 ， 将髋部伸展 ， 顶峰收缩1秒 ， 然后慢慢还原再次重复动作 。
每组做12-15次 ， 做3-4组 。
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动作3：弹力带硬拉
首先将弹力带固定好 ， 然后用一根结实的棍子套在弹力带上 ， 保持双腿分开略宽于肩 ， 脚尖微微外旋 。 俯身上半身挺直 ， 腹部收紧 ， 然后双膝保持不动 ， 臀部尽量向后 。 接着臀部发力 ， 将髋部伸展 ， 顶峰收缩1秒 ， 然后慢慢还原再次重复 。
每组做12-15次 ， 做3-4组 。
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动作4：弹力带单腿后踢
首先将弹力带固定好 ， 套在一侧膝盖窝处 ， 另一侧腿支撑地面 ， 俯身上半身挺直 ， 腹部收紧 。
然后一侧屈腿臀部发力尽量向上踢 ， 顶峰收缩1秒 ， 缓缓回到原处 ， 再次重复动作 。
每组做10-12次 ， 做2-3组 。
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刚开始在家训练 ， 只做各种变式的臀桥也是个不错的选择 ， 但只做臀桥很难全面刺激臀部肌群 ， 所以加上弹力带这个小工具 ， 就能够帮助我们解锁更多的动作 。
同时也能为臀部的发展提供更多的阻力 ， 带来更强的刺激感 。
建议刚开始训练的小伙伴可以每周做1-2次即可 ， 因为刚开始接触训练身体的承受力也比较差 ， 第二天第三天会出现臀部的酸痛感 ， 这是很正常的现象 。
等到自己能够接受这种感觉之后 ， 可以每周做2-3次训练 ， 坚持两三个月相信就能看到初步的变化 。
本文编辑：西鲁君
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