家灿谈情感|心理障碍可以不药而愈，敞开自己融入社交
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宛月在社交方面一直存在障碍 ， 为了避免尴尬 ， 路上遇见熟人 ， 她经常装作没看见就过去了 ， 陌生人就更不用说了 。
【家灿谈情感|心理障碍可以不药而愈，敞开自己融入社交】宛月觉得很痛苦 ， 自己明明也希望跟人交流 ， 但总因为怕自己不受欢迎、别人不喜欢自己、自己说的话让人感觉无聊等缘由 ， 不敢接触别人 。
久而久之 ， 宛月身边的人都认为她很高冷、不易相处、很容易拒绝人 ， 所以 ， 很多人都慢慢疏远了她 ， 有活动也不会叫她 ， 电话微信交流都越来越少 。
意识到这些以后 ， 宛月更加觉得自己的判断是对的 ， 自己就是不受欢迎、不被喜爱和接纳的 ， 于是更加坚定地保持“与世隔绝”的做法 ， 逐渐把自己变成了一座“孤岛” 。
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孤独者总觉得自己被人忽略了 ， 却不知道 ， 他们的孤独在别人眼里是显而易见的 。
当人们聚在一起的时候 ， 那些孤独者看起来其实是特别显眼的 ， 在人群中一望便知 。
人们一旦感受到孤独者身上特有的、强烈的特质（少言寡语、表情沉重、情绪低落、兴致缺缺等） ， 就很容易得出“这个人肯定不想搭理我”的结论 。
谁都不希望自己被冷冰冰的拒绝 ， 所以人们不会自讨没趣地去接近孤独者 ， 这也是自我保护的一种策略 。
所以 ， 孤独者的出处境就很容易陷入到一种恶性循环当中 ， 自己出不去 ， 别人也进不来 。
很多社交障碍的人 ， 一开始可能只是了避免自己出丑、暴露缺陷、尴尬等 ， 不得已才选择成为“与世隔绝”之人 。 这种策略短期内确实可以缓解社交带来的痛苦 ， 但是只要他持续保持这种策略 ， 就会慢慢变成人群中的“孤岛” 。
一旦人变成“孤岛”以后 ， 社交的机会越来越少 ， 他原来拥有的社交技能、沟通能力、对他人的感受力和理解力、表达能力等就会快速下降和退化 。
这种技能退化的现象往往迅速而明显 ， 如果持续1个月不与人交谈 ， 甚至可能连一句完整的话都说不出来 。
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为了帮助宛月重拾社交技能和社交信心 ， 我们共同做了如下努力：
1、找出自己身上的优秀特质 ， 列出清单 ， 对每一项都予以肯定和赞美 ， 并分析这项特质在社交中有什么作用；
2、列出在社交中受欢迎的人需要具备的特点 ， 如：真诚、友善、理解他人、善于沟通和表达等 ， 并分析自己已经具备哪些；
3、梳理通讯录 ， 列出让自己曾经感觉良好、比较友善的人 ， 尝试与他们恢复联系 ， 距离较近的可以约见；
4、列出自己想参加的活动或者课程 ， 加入到一个自己喜欢的团体 ， 创造新的社交机会；
5、在新团体中 ， 观察别人说什么 ， 并纪录下来（这个行为实验让宛月了解到 ， 很多人其实都在讲废话 ， 不是每句话都得有重大意义）；
6、在新的社交机会中 ， 尝试告诉自己 ， 因为现在面对的人是比较友善的 ， 所以自己会被接纳、被尊重 。
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