篮球技巧教学论坛|顺序不能错！，健身出效果
有许多女生问：
我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的
怎么总觉得没效果呢？
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我想说的是：
你的身体是很顽固的
想要打破它的原有状态
就需要长期、有规律的训练
之所以说“计划、坚持”
不是鸡汤 ， 而是科学
一、健身的正确顺序如下
1、先做基础动作
（自由器械复合动作）
（多关节、自由重量、中高负荷）
比如杠铃深蹲 ， 哑铃卧推
2、然后做安全动作
（固定器械复合动作）
（多关节、固定器械、中高负荷）
比如固定器械胸部卧推、腿举等
3、然后是针对动作
（孤立定做）
（单关节、中小负荷动作）
比如哑铃弯举等
4、接下来是核心区域
腹肌训练
最后
5、才是有氧和HIIT训练
二、为什么要先做无氧训练
再做有氧训练？
道理非常简单
从力量角度看
热身后能达到身体的最佳状态
如果先有氧
势必消耗核心力量
损耗体能
就没法使用你的最大重量
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从减脂效果上看
有氧运动在运动刚开始的一段时间内
消耗脂肪的能力并不明显
无氧运动正好就消耗糖
而不消耗脂肪
所以先做无氧打打前站
等糖消耗差不多了
再上有氧 ， 消耗掉脂肪
减肥的朋友
肌肉流失在所难免
但兼顾力量就能尽可能地不掉肌肉#关节#健身#深蹲收藏
从减脂效果上看
有氧运动在运动刚开始的一段时间内
消耗脂肪的能力并不明显
无氧运动正好就消耗糖
而不消耗脂肪
所以先做无氧打打前站
等糖消耗差不多了
再上有氧 ， 消耗掉脂肪
减肥的朋友
肌肉流失在所难免
【篮球技巧教学论坛|顺序不能错！，健身出效果】但兼顾力量就能尽可能地不掉肌肉
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