冬天练习瑜伽该注意哪几点？3个动作，促进血液循环，提高免疫力
随着天气变冷 ， 相信大多数的人都不愿意起来运动吧？暖暖的被窝才是大家的心头爱 。 那么小编觉得能在寒冷的天气中还能坚持锻炼的人简直不要太厉害 。
冬天练习瑜伽的好处很多 ， 瑜伽是一项有氧运动 ， 能很好地塑造我们体型 ， 得到充分拉伸 ， 四肢变得纤细 。
冬天容易出现很多高发疾病 ， 身体的免疫力低下、感冒还有关节损伤等问题 ， 坚持练习瑜伽可以提高我们的免疫力 ， 促进血液循环 ， 让身体手脚暖起来不再感到寒冷 ， 增强体质预防身体疾病 。
那么练习瑜伽的好处那么多 ， 在冬季我们都该注意些什么问题呢？
1热身运动
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冬季寒冷 ， 我们的四肢会较僵硬不易伸展开来 ， 首先在做瑜伽之前 ， 要做好充分的热身运动 ， 将我们的四肢、双腿、肩部、颈部、膝盖、髋关节、手指和腕处活动开 ， 等身体开始有微微发热的状态 ， 将全身舒展开以后 ， 再进行运动 ， 这样练习效果也会更好 。
2注意保暖
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天气寒冷 ， 我们更应该要注重保暖问题 。 练习时可以适当穿些宽松服饰 ， 不要把肚脐露出来 。 做完高难度瑜伽体式容易出汗 ， 这时候就要记得更换衣服以免着凉感冒 。 天气实在太冷了 ， 可以穿上防滑的袜子训练 。
3量力而行
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每个人的身体状态都不同 ， 不要随意模仿别人 ， 有攀比的喜好 。 做不到的动作不要勉强 ， 挑战自己做不到的事情 。 做瑜伽需要循序渐进 ， 根据自身情况量力而行 。
4控制运动次数
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天气冷 ， 很多人在瑜伽时训练次数会减少很多 ， 到了下一次又继续增加运动量 ， 把上一次没做完的弥补上 ， 这是万万不可的 。 不是练习时间越长效果就越好 ， 要保持规律的练习 。 在做某些姿势的时候 ， 如果身体感到不适或者头晕、胸闷等情况 ， 应该立即停止动作并休息 ， 在此可适当减少运动次数 。
5睡眠要充足
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很多人都有熬夜的习惯 ， 这是非常不好的行为习惯 。 这样会导致我们第二天练习瑜伽时 ， 精神状态低迷身体疲劳无力 。 只有保持充足的睡眠 ， 做瑜伽时在最佳状态上练习得更好 ， 感受瑜伽带给我们的放松舒适 。
小编给大家推荐3个拉伸动作 ， 在冬季能很好的去舒展开我们的身体 。
动作1
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双脚踩在垫面上 ， 双手贴实垫面 。 身体向前 ， 脚趾尖点地 。 吸气抬头向上看天花板 ， 呼气向下低头 ， 可弯曲双腿完成 。 腹部收紧 ， 脖子放松 ， 让你的头顶完全往下垂 。 停留10个呼吸 。
动作2
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身体站立 ， 双手吸气向上 ， 拉长你的手向上 ， 肩部向下 ， 远离耳朵 。 呼气时让你的手、身体保持直立 ， 往右侧伸展 ， 再拉高一点 ， 眼睛从腋窝下方往天花板方向去看 。 每一次吸气拉长 ， 呼气再向下拉伸 ， 停留5个呼吸 。 反侧练习 ， 重复动作 。
动作3
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来到下犬式 ， 双腿弯曲 ， 感受手的力量用力推地 ， 臀部向天花板方向翻转 。 脚后跟落地 ， 脖子放松 。 吸气抬起你的右脚向上 ， 弯曲你的膝盖画圈圈 ， 脚向天花板方向去拉高 ， 回正放下 。 反侧练习 ， 重复动作 。
结束语
【冬天练习瑜伽该注意哪几点？3个动作，促进血液循环，提高免疫力】好了 ， 这几个冬季暖身瑜伽你都记住了吗？赶紧收藏 ， 这能很好的帮助我们活动开身体关节 ， 舒缓全身 。
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