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|韩国健身网红，拥有傲人胸围，96cm臀围且12%体脂率，她怎么练的


大家好 ， 我是猫老师健身！带您欣赏健身美女 ， 学习健身知识！
每一个拥有好身材的人 ， 都是一个励志的代表 ， 都是一粒精神氮泵 ， 自律与坚持是他们的标志 ， 努力与付出是他们的徽章 ， 从他们身上我们可以感受到满满的正能量！无论是何种职业 ， 坚持健身打造和保持好身材的女性都是值得学习与尊重的 。
当美到极致 ， 全世界皆会沉迷于她的“美色”之中 ， 不可自拔 ， 用这句话可以用来形容下面这位坚持健身运动的亚洲小姐姐 。
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身材玲珑 ， 包臀裙穿上身 ， 才能凸出曲线和造型 ， 否则总会有些不完美的地方 。
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上面的照片是韩国的“宅男女神”Alyisia ， 1990年出生于韩国首尔 ， 今年30岁 ， 是韩国的比基尼模特、资深健身教练 ， 同时也是一名钢管舞教练 。
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Alyisia ， 她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材 ， 而是偏向欧美的前凸后翘 ， 有身体曲线的身材 ， 肌肉线条让她变得更加性感和立体感 ， 不但拥有 ， E罩杯、小蛮腰马甲线和蜜桃臀 ， 还有体脂保持在12%左右 ， 肌肉线条非常完美 。
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Alyisia能有着这样完美的身材 ， 离不开自律和坚持不懈的健身运动 ， 10年的健身打造的身材使得肌肉含量比普通人高 ， 所以皮肤紧致越显年轻 ， 再者纤细的腰身没有一丝的赘肉 ， 这是非常难得 ， 这一定得归功于日常努力地训练 ， 减脂和力量训练相结合才能达到 ， 因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位 ， 也是最顽固的部位 。
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对于普通女性来说 ， 因为工作和家庭的原因 ， 不能坚持去健身房训练 ， 但不用着急 ， 下面猫老师健身分享一套居家训练的减脂塑型的训练动作 ， 不但可以达到减肥减脂的效果 ， 而且还能打造饱满挺翘的臀部 ， 爱美的女性练起来 ， 坚持下来哦 。
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V字两头起：
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怎么做V字两头起：
仰卧 ， 身体自然放松 ， 四肢伸直或者手臂向脑后伸直 ， 双脚并拢先上抬30度左右 ， 这是起始姿势 。
以腹部为轴 ， 双腿还有上半身同时向上举 ， 双臂跟随着上半身向前伸就可以了 ， 不用过分用力 。
在腹部的控制下缓慢下放至起始姿势 。
做4组 ， 每组25个 。
反向紧缩：
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如何做反向紧缩：
躺在地板的垫子上 ， 两手掌心朝下放在地板的垫子上 ， 两脚以45度抬离地面 ， 这是起始姿势 。
腹部发力 ， 将膝盖拉向胸部 ， 直到臀部抬离地面 ， 整个过程保持核心绷紧 。
慢慢返回起始姿势 。
做4组 ， 每组18个 。
登山跑：
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