FitTime睿健时代|学会这练背的基本9个动作，瞬间新手变老手

转自：肌肉构成
ID：jirougc
为什么健身要练背？
女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。
对男童鞋来说，背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好，不仅有利于身姿改善，更是让整个背部看起来霸气有力！
练出大背才能做猛男，新手练胸老手练背，是时候蜕变成资深健身达人了！

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健身房练背的器械有哪些？怎么做？
背部肌群是人体最大的肌肉群之一，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。
简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。
常见背部训练不外乎是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船，或是坐姿划船等。
健身房练背就是围绕着一个“拉”字！

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下面推荐几个锻炼背部的练习动作：
1、杠铃硬拉
目标锻炼部位：背阔肌
硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对背部的前束、中束和斜方肌均有效。

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2、宽距引体向上
目标锻炼部位：背阔肌和二头

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3、站姿划船（器械绳索）
目标锻炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉

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4、倾斜式引体向上
目标锻炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌

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5、单臂哑铃划船
目标锻炼部位：肱二头肌、背阔肌

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6、俯身杠铃划船
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)

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7、宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉
目标锻炼部位：背阔肌、肩部肌群

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8、俯身哑铃上拉
目标锻炼部位：背阔肌后侧

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9、坐姿划船
目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌

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健身那么久
该专注练你的大背了
是时候完成新手到老手的切换了
【FitTime睿健时代|学会这练背的基本9个动作，瞬间新手变老手】
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