简单心理|这个世界太难了，处处充满对敏感者的审判｜心理咨询师请回答( 二 )
也许你内在就有一个声音总是在对自己不满、也不允许你自在地做自己 ， 也并不认为自己可以被别人很好的接纳 。 而你也在用自己的方式应对这一种挑剔和苛责 ， 应对的方式 ， 也许是呈现一些别人想要看到的“好的”样子、可以被接受的样子 。 如果你需要一直在学校里努力呈现出一个想象中别人可以接受的样子 ， 又怎么会不累呢？
如果要说如何解决 ， 那也许你可以：
1、做现实检验
试着跟真实的人们去互动 ， 甚至把自己的担心向周围人求证一下 ， 看看自己这些想法是否是真实的？是否真的“所有人”都在注意你？也许会帮助你更多提升自己人际中的现实检验力 。
2、去体会自身真实的各种感受
【简单心理|这个世界太难了，处处充满对敏感者的审判｜心理咨询师请回答】试着允许那些害怕、无助、脆弱、或是愤怒、不满出现 ， 并不见得一定要把这些情绪诉诸行动 ， 但那里有我们最真实的自己 。 当我们更多地与真实的自己遇见 ， 也就越少地需要把自己容纳不了的感受投射到外界 。
3、寻求心理咨询师的专业帮助
在一个安全的氛围中去寻找被涵容、被理解、被支持 ， 并内化这些力量 ， 也会是很好的途径 。
晏湘妃咨询师：
我们每个人都会在意别人的目光 ， 这是社会化——让我们变成更适应这个社会的人的一个正常过程 。 但是当我们太过在意别人的目光 ， 甚至总是觉得别人会对我们产生消极评价的时候 ， 我们或许可以思索这种担忧来自哪里 。 我们常常会发现 ， 这种担忧是由于缺乏对自我的认同 ， 也就是我们觉得自己“不够好” ， 而想象他人也会对自己产生同样的评价 。
我们的自我认同是在漫长的成长过程中通过不同的反馈逐渐建立起来的 ， 它可能是父母的鼓励、老师的认可、同伴的欣赏……这样肯定、接纳的氛围往往能够让我们逐渐建立起对自我的认同感 ， 让我们慢慢相信“我是有能力的”、“我是聪明的”“我是可爱的”……
但是我们每个人的生活经历中也总有被外界否定甚至排斥的时刻 ， 而每个人对这样的时刻又都有不同的解读 。 如果我们认为被他人否定是因为自己“不够好” ， 羞耻感、自卑感就在此发芽 。 如果没能很好地处理这种情绪的话 ， 我们就会渐渐开始自我怀疑 ， 无法建立起坚实的自我认同感 。
本文插图
我们不知道自己是否“足够好” ， 不知道自己想成为怎样的人 ， 因此往往过分看重与他人的比较 ， 希望从中寻找自我价值 。 和他人比较是一场永无止尽的竞赛 ， 总是有时赢、有时输 。 而如果我们没有自我评价的标准 ， 我们的自尊、自信就永远处于一个波动状态 。 像题主所说 ， “自卑又自负” 。
自卑感并不是时刻围绕着我们 ， 它常常会在一些我们认为自己“不如人”、或“表现不好“的场合被激活 。 或许现在所处的学校环境对题主而言是一个激活了这种自卑感的场合 。 要克服自卑、建立自信是一个漫长的过程 ， 在心理咨询中我们会花许多时间来探索那些导致自卑的根源和解决方法 。
但或许有几件小事是我们可以从生活中开始着手尝试的：
1、觉察自己的自我怀疑 。
每当这种自卑感出现时 ， 问问自己：是什么让我如此在意？我真的比不上别人吗？我所怀疑的这种能力／品质对我而言重要吗？
2、开始做一些小的“实验”和“冒险” 。
虽然害怕 ， 但还是要尝试着走出去 ， 哪怕从一些人不多的场合开始 ， 找一个可以信任的朋友陪伴你 。 在这些场合仔细观察 ， 问问你的朋友 ， 别人是在关注我吗？有时我们自己会把别人无心的举动作出消极的解读 ， 所以如果能有一个人告诉你客观真实正在发生的事 ， 或许会有帮助 。
卫景煊咨询师：
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