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简单心理|这个世界太难了，处处充满对敏感者的审判｜心理咨询师请回答


北京联盟_本文原题：这个世界太难了 ， 处处充满对敏感者的审判｜心理咨询师请回答
你肯定有经历过这样的时刻 ， 觉得“完了完了…怎么大家都在盯着我看？？” ， 比如：
? 刚被Tony老师剪了一个很丑的刘海；
? 早上起晚了 ， 脸也没洗就出门了；
? 在办公室点了螺蛳粉的外卖（这个不建议） 。
当我们陷入“大家都盯着我看”的焦灼中时 ， 不妨换个思路 ， 你是否注意到：
? 同事新剪的刘海 ， 其中一缕头发比别的短；
? 早高峰地铁上 ， 旁边站着的人没洗脸；
? 你的同学昨天吃了什么样的外卖 。
实际上 ， 正如我们不会过多关注别人 ， 别人可能也不像我们想象的那样关注我们 。 过度放大别人的关注就是聚光灯效应（Spotlight Effect） ， 即你以为你是整条街上最靓的仔 ， 聚光灯在你头顶 ， 路人都是观众 ， 观察着你的一举一动 。
如果在生活中时刻携带着一盏想象中的“聚光灯” ， 会给我们带来透明度错觉 ， 直接后果就是过度在意他人眼光 ， 以及对待他人常规的举动会过度思考和应对 ， 重复陷入尴尬的泥沼 。
聚光灯效应背后的原因是需要长期探索的 ， 希望你通过今日的咨询师问答 ， 能关掉想象中的聚光灯 ， 更多地把目光放回你自己身上 ， 最终拥有恰如其分、稳定的高自尊 。
问题：
总是很在意别人的目光怎么办？
我感觉我最近越来越在意别的人目光了 ， 尤其是在学校里 ， 我在国外留学但是国人很多 ， 我也不知道我怎么了 ， 很在意别人的看法 ， 对别人投来的目光很敏感 ， 走在餐厅或者人多的地方 ， 我就觉得很不自在 ， 感觉所有人都在注意我虽然可能是我想多了 ， 但是我真的很敏感 ， 我该怎么办呢？我还老是有意无意的把自己和别人比较 ， 真的很累 ， 我也不想这样的 ， 有点没自信 ， 但是我又觉得自己很了不起 ， 也不知道是为什么 ， 自卑又自负？
但是这种情况出了学校就好很多 。 我到底是为什么会这样啊？
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简单心理|这个世界太难了，处处充满对敏感者的审判｜心理咨询师请回答
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戴小棠咨询师：
听起来你在学校期间感受到很多的焦虑和不安 ， 虽然周围国人很多 ， 貌似会减少一些陌生感 ， 但好像也没办法让你安心 ， 这实在会让人感到孤单无助 。 这确实是很不好受的、痛苦的体验 ， 任何人处在这种感受里 ， 都会是很不舒服的 。
虽然并不清楚你在学校经历了什么 ， 也并不清楚你在“最近”发生了什么 ， 但是我想 ， 有一点似乎是有蛮大的可能 ， 那就是你的“敏感”中 ， 对于别人投来的目光有一些自己的理解和想象 。 也许别人只是无意间扫过你、也许别人只是在看别处、甚至也许有人在欣赏你、对你好奇 ， 但所有这些可能性对于你来说 ， 都被想象带来的不安和焦虑遮盖住了 。
也许在你的感知中 ， 那一些不是普通的目光 ， 而是对你挑剔和不满的目光 。 就像你总是有意无意把自己和别人比较一样 ， 在你的想象里 ， 也许其他人也在用挑剔和严苛的目光在审视你、不断拿你和别人作比较 ， 更多时候也许你感受到的都是“我不够好”的声音 。
而“觉得自己很了不起”的时候 ， 能感觉到自己的强大和力量 ， 会带来很多内聚的、“我是好的”感觉 ， 对你来说 ， 也许也会是很重要的来对抗自己内心深处觉得“我很糟糕”的方式 。
人有很多的防御机制来防御我们内在不愿意体验到的感觉 ， 你的这种感受里 ， 我想里面有一种很重要的机制 ， 叫投射 。 换句话说 ， 也许你体验到的那些挑剔、不满的感觉并不是来自于别人的 ， 而是源于我们自身 。
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