一个人在外，怎样能吃的方便又营养
emmmm早上喜欢打个鸡蛋搅匀+低脂牛奶+燕麦片放进微波炉里叮一下，然后拿出来放点奇亚籽搅一搅很好吃，一人份方便饱腹又低热量，再配上点小水果感觉早上营养还蛮全的。
还可以直接买点面包啊，煎个蛋配点水果牛奶也很方便。还可以前一天晚上煮粥！喝不完中午接着喝，可以在粥里闷个蛋（对我早餐就是不能没有鸡蛋哈哈）。根据想要的口味可以煮皮蛋瘦肉粥啊海鲜粥啊各种黑米红豆薏米绿豆的粥啊之类的，也蛮养生哈哈哈哈。如果起的比较晚了马上要吃中午饭了，我会挑四种蔬菜一种水果，切一点点放进料理机打蔬菜汁，注意要搭配好性寒性热的蔬菜，如果觉得太寒了可以加点彩椒，喝完后两个小时不进食。这个味道口感可能不太好，但是经常喝会感觉身体变得轻盈了起来，皮肤也会变好一点。
中午嘛可以自己做点一个番茄饭，什么东西都放电饭锅里，中间加一大番茄！很方便的就什么都有了还很好吃，可以自己根据营养需要放蔬菜和肉，还可以放菌菇类的。炒饭这些注意加的料也能很营养啊，就是不要油太多了很油腻。感觉最好还是能吃饭配炒菜，有的超市会卖已经处理好的原料，什么虾仁豌豆啊，蔬丁啊之类的，可以带回来和肉和鸡蛋之类的一起炒一炒，我还喜欢买三鲜回来煮，非常方便，不知道营养成分上会不会跟新鲜的比稍有逊色，但是营养构成上还是不错的，一中午有菜有肉有蛋有主食就差不多了。还有就是可以煮一些粗粮饭，糙米饭啊黑米饭啊（超喜欢吃黑米饭！黑米和大米一比一煮，但是感觉黑米比大米少吸水，注意水的量啦）。
【一个人在外，怎样能吃的方便又营养】
主食还可以用紫薯啊红薯啊土豆啊之类代替，不喜欢天天吃精米偶尔可以换换花样，而且蒸起来比煮饭快一点。晚上就吃清淡点吧也没什么好赘述的。看一天吃了些什么，如果觉得一天的脂肪摄入的很少可以补充一点，也可以吃一些牛油果啊坚果的，里面多不饱和脂肪酸，比较健康。emmmm可能大家对方便的理解不太一样吧，只是随便写了点我一个人怎么吃的，希望有一点点点点参考价值吧。当然最方便的还是！点！外！卖！谁说外卖一定不好了 点的什么外卖才是最重要的！我要为外卖正名 (?`^′?)
■网友的回复
谢邀。多去下载一些蒸的菜的食谱，学会做蒸菜。比如蒸虾，蒸鱼。还要学一些粥和电饭锅可以做的饭，比如网红番茄饭，一锅蔬菜肉什么都有了，电锅还可以设置时间，不用你全程盯着。
■网友的回复
国外没啥太多好吃的，就是processes food和fast food多，吃多了不健康。我喜欢吃肯德基和pizza但是热量太高，所以有时候自己做，像炒饭，煮面条什么的。可以一次做好两天的量就不用每次都做了。尽量把食材先准备好放冰箱里，用的时候直接取出来用就好了。
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