|老年人的5大健康饮食原则，不妨牢记！
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吃饭对人的重要性是不言而喻的 ， 人体得以生存的首要条件就是要保证摄入足够的食物 ， 而饮食方式是否健康对人也是有着重要意义的 。
随着衰老的发生 ， 身体机能开始慢慢下降 ， 抵抗力也随着减弱 ， 让许多疾病有了趁虚而入的机会 。
所以对于老年朋友来说 ， 健康的饮食方式不仅能使营养摄入得更全面 ， 还能保护我们的身体 ， 有提高免疫力 ， 强身健康的作用 。
那你知道怎么样吃才能算是健康饮食？都有哪些需要注意的要点？
少吃多餐
首先要做到少吃多餐 ， 这个糖尿病患者的饮食方式同样也适用于老年朋友 。
因为老年人的牙口通常不好 ， 吃食物时通常要嚼很久 ， 往往一餐吃不了太多 ， 而且会拖长吃饭的时间 ， 为了保证每天摄入足够的热量和营养 ， 建议老年朋友可以使用少吃多餐的方式 。
在一日三餐之余 ， 可以进行一些额外的加餐 ， 比如在半晌午时 ， 感觉有些小饥饿时 ， 吃上两块饼干 ， 在下午三四点时吃点水果或者喝杯牛奶等 ， 这样就能保证每天摄入足够的营养和热量了 ， 是很好的一种饮食方式 ， 所以建议老年人采用少吃多餐的方式 。
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丰富主食的配料
不少老年人一般都喜欢把稀饭 ， 汤面当作主食 ， 因为牙口不好 ， 这些食物比较好咀嚼 ， 但是长期吃这些食物 ， 会导致其他营养的摄入不足 ， 对身体不好 。
所以建议把蔬菜和主食一起煮 ， 在熬煮稀饭时 ， 可以加入些青菜 ， 瘦肉 ， 皮蛋等 ， 既好喝又能保证均衡营养 ， 而做汤面时 ， 可以加入西红柿 ， 鸡蛋 ， 南瓜等 ， 给自己做碗南瓜面疙瘩 ， 西红柿鸡蛋面等 ， 好吃又营养 ， 所以说不要再单一地喝白稀饭和清汤面了 ， 要丰富主食的配料 。
吃足够的水果
因为牙口的原因 ， 许多的老年朋友不喜欢吃水果 ， 觉得太硬太冷 ， 吃着不舒服 ， 但是水果有着很大的营养价值 。
所以老年朋友们可以选择一些比较软的水果 ， 像香蕉 ， 猕猴桃 ， 水蜜桃等 ， 又或者可以把较硬的水果切成片状 ， 慢慢地吃 。 不过 ， 水果虽然好 ， 但是也要控制量 ， 一次不要吃太多的水果 。
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把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源
老年人要注意控制吃肉类食物的量 ， 不能吃太多的肥肉 。 会对身体有害 ， 所以应该把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源 ， 在老年人的饮食上 ， 一顿饭最好保证170g 的优质蛋白 ， 比如像瘦肉 ， 鸡蛋 ， 豆腐 ， 鱼肉等等这些食物 ， 而在闲暇之余 ， 也可以适当吃些花生 ， 核桃等食物 ， 这也是获取优质蛋白质的很好的方式 。
补充维生素B
据研究表明 ， 维生素B的缺失和患上很多像心脑血管 ， 白内障等疾病都有着密切的联系 ， 做过手术或者经常服用药物的人体内的维生素B会更少 ， 所以对做过手术或者在服用药物的老年人来说 ， 要注意补充维生素B 。
富含维生素B的食物有粗粮和坚果 ， ,所以老年人在烧饭时 ， 不时的可以加一些糙米 ， 做一些糙米饭吃 ， 或者时不时的吃一些坚果等都是很好的补充维生素B的方式 。
【|老年人的5大健康饮食原则，不妨牢记！】对于老年人来说 ， 拥有健康的饮食方式是很重要的 ， 快根据上述说的四个要点一起做 ， 保持健康的饮食方式 。
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