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减脂的人必须要知道的8件事

【减脂的人必须要知道的8件事】_本文原始标题：减脂的人必须要知道的8件事
减脂的人必须要知道的8件事
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在开始分享今天的干货之前 ， 首先大家要了解一个问题减脂不是减重！减脂不是减重！减脂不是减重！重要的事情说三遍 。
我们大多数人的目标是要最大化的保留肌肉 ， 减少脂肪 。
相信我们大多数人一提到减脂所想到的事情就是水煮一切 。 甚至有的人直接断碳 ， 断油 ， 断盐 。
Tips1
把控宏观热量创造热量缺口 ， 分配好碳蛋脂的比例 。
我们只需要平衡好三大宏观营养素即可 ， 不要断碳断油断盐 。
女生断碳可能会导致内分泌失调包括我们的神经、大脑可能会反应比较迟钝、健忘 。 断盐会让我们没有力气 ， 电解质紊乱 。 断油会导致内分泌紊乱 。 所以大家可以正常的去吃 ， 但是在我们减脂的中后期可以稍微的控糖少油盐可以喝一些零卡的饮料 ， 吃一些低糖的水果 ， 少吃精加工的主食多吃一些粗粮 ， 摄入一些优质脂肪 。
Tips2
提高饮水量 。
提高饮水量可以提高身体代谢 ， 增加饱腹感 ， 对皮肤也很好哦 。
Tips3
不要使用药物、节食或任何极端、不可持续的饮食方法去减脂 。
因为这样会造成我们的基础代谢受损 ， 基础代谢受损是很难恢复过来的！建议大家还是采取正常的三餐或者是少食多餐的形式 。 也可以搭配一些燃脂产品比如可可饮等 。 当然前提是你想快速瘦又不想运动减肥??
Tips4
局部减脂是不存在的 ， 不存在的 ， 不存在的！
我们所有的减脂都是全身性的 ， 尤其是你认为比较难以瘦的地方 ， 往往就是顽固脂肪所在 ， 这些地方基本上都会在最后的时候才会瘦 。
减脂的人必须要知道的8件事
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Tips5
保持好心情不定期给自己一点小奖励 。
你可以每周吃一顿欺骗餐或者安排一个高碳日 。 你也可以买一些你一直想买的东西 。 千万不要因为吃了一顿高热量的饭就焦躁不安 ， 那只是一顿饭 ， 减脂是一个长期的过程 ， 你只需要安排好之后的训练与饮食按部就班的做下去就可以了 。
Tips6
不要太在意体重 ， 体重秤上的数字不代表一切 ， 照片才是！
千万不要太在意你的体重 ， 因为你走在大街上没有人知道你的体重 ， 只会看到你的身材好与不好 。 所以建议大家每周拍照来记录你的身材变化 ， 把重点放在你体型的变化上 。
Tips7
坚持比努力更有用养成好习惯更重要 。
记住坚持比努力更可怕 ， 所以找一些跟你志同道合的小伙伴一起相互监督 ， 相互鼓励有助于你坚持与养成好习惯 。 我们可以建群线上互相监督 。
Tips8
早睡早起作息规律 ， 保证睡眠时间（8小时以上） 。
如果你没有办法早睡早起的话 ， 保持一个比较规律的作息 ， 注意你的睡眠时间 ， 如果能够保证8个小时以上那就再好不过了 。


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