海文之家|《正念，生活的艺术》工作坊
北京联盟_本文原题：《正念 ， 生活的艺术》工作坊
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《正念 ， 生活的艺术》工作坊
- 冯铮、冯晓东共同带领 -
时间：12月4日
课程引言
“正念是一个融东西方文化为一体 ， 有深刻哲学、美学、伦理学底蕴的神奇概念 。 细细体味 ， 背后有物理之大真 ， 有人情之大善 ， 更有天地之大美 。 生命的每一刻其实都是大片 ， 可惜大多数观众都不在场 。 ”（肖知兴）
正念是东方佛法精华与西方科学理性结合而成的一套心理转化的系统工具 。 经过国内外大量实证科学研究 ， 正念在压力转化、情绪管理、改善健康、提升领导力及创造力等诸多领域有着显著效果 。
卡巴金博士将正念定义为 “有意识地、不评判地专注于当下而升起的觉知” 。 从这个定义可以看出正念的几个重要特征：专注、不评判、提升觉知力 ， 觉知力就是对我们的呼吸、想法、身体感受、情绪及行为等保持观照的能力 。 通常 ， 我们由于失去觉知力 ， 很容易陷入自己的惯性模式而不自知 ， 觉知力可以让我们摆脱这些惯性模式而更能身心一致的做出反应 。 觉知力就如同我们的第三只眼 ， 对于自己的内在更加了了分明 。
生活中常见的正念练习
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? 正念呼吸：只要会呼吸 ， 你就可以修习它 。 它会快速帮助你找回内在的平静 ， 也可以帮助你可以安静入睡 。 在任何时间、任何地点 ， 在所有我们感觉到焦虑、紧张、不安、烦恼的时刻 ， 我们都可以运用正念呼吸 ， 重新令心跟身体好好连接 ， 令心安定下来 。
? 正念行走：经常在每天的日常生活中练习正念行走 ， 走路时觉察整个身体与呼吸 。 当你带着觉知、一步一步 ， 在大地上温柔地走着 ， 用你全然的生命觉知温柔地走着 ， 你整个人全心全意的活在当下 ， 你会收获到意想不到的感受和喜悦 。
? 正念饮食：正念饮食能让你理清和食物的关系 ， 帮助你减肥 ， 缓解暴饮暴食 ， 让你自我感觉更好 ， 但是需要时间练习 ， 用心感受 。 等你真正领会到了正念饮食的意义 ， 你会感觉保持健康的身材真的是一件简单的事情 ， 如果你用心去做的话 ， 你会受益终生 。
正念是一种生活的哲学 。 在实践这种生活哲学时 ， 我们不需要急进、也不需要强迫自己 ， 只要让它逐渐融入每一天的生活中 ， 向着这个方向去做 ， 就可以了 。 而当我们逐渐用正念的方式生活时 ， 我们也许就能看到生活不一样的模样 。 我们不再活在过去 ， 也不活在未来 ， 而是真正地活在当下 。
当下应有尽有 ， 当下繁花盛开！
课程内容
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你将体验到：
? 了解正念的背景、价值及科学基础等内容
? 体验多种正念练习 ， 感受正念带来的平静、敞开与接纳
? 正念如何帮助我们的心理成长与转化
? 活在当下 ， 正念这门艺术将带给我们生活全新的变化
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冯铮
资深心灵导师
中国海文学院联合创始人
世界全人成长中心联合会理事
加拿大The Haven学院国际心理咨询专业班督导
冯铮是中国最早在西方学习个人与职业发展团体辅导与带领的学者型老师之一 。 他于上世纪90年代初获得加拿大The Haven学院全额奖学金 ， 远赴加拿大The Haven学院学习团体动力学 ， 成为该学院第一个获得心理咨询师文凭和团体带领资格的中国人 。 之后 ， 冯铮又毕业于加拿大社会综合类大学第一名 - 加拿大西门佛雷泽大学社会学专业 。
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