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人民网|中老年人锻炼前没做这一步？小心头痛膝盖疼


11月10日 ， 由中国科学技术协会主办 ， ***科普中国乐享健康项目组承办的“乐享健康大讲堂”活动在江苏扬州举行 。 江苏省苏北人民医院骨科主任医师、培训处处长王强以“中老年朋友的运动与健康”为题 ， 分享了中老年人运动和健康的知识 。
王强指出 ， 目前我国老龄化趋势越来越明显 ， 老年人数逐年增多 ， 老年人身体健康成为人们普遍关心的话题 。 由于人上了年纪 ， 身体机能就有所下降 ， 运动是维持身体机能的好方法 。 那么 ， 中老年朋友应该如何选择合适的运动 ， 保持身体健康呢？
中老年人运动的几点建议
1、不宜早
秋冬季节 ， 气温低、雾气重 。 过早出门 ， 人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病 。 尤其对于身体条件不好的人来说 ， 可能还会使其病情加重 。 王强建议 ， 中老年人最好在太阳出来高升后 ， 再外出锻炼 。
2、不宜空
王强指出 ， 空腹跑步会增加心脏和肝脏负担 ， 还容易出现心率不齐 。 另外空腹跑步时 ， 人的血糖水平会急速下降 ， 容易诱发低血糖症 ， 出现昏厥 ， 心律失常 。
王强建议 ， 中老年人在晨练前 ， 喝些热饮料 ， 如牛奶、鸡蛋汤等 ， 以补充水分 ， 增加热量 ， 加速血液循环 。
【人民网|中老年人锻炼前没做这一步？小心头痛膝盖疼】3、不宜露
早晨户外活动 ， 要选择避风向阳、温暖安静、空气清新的旷野、公园或草坪等 ， 不要顶风跑 ， 更不宜脱衣露体锻炼 。 运动场所应选择在安静、空气新鲜的地方 ， 锻炼时注意天气变化 ， 夏季防中暑 ， 冬季防感冒 。 此外 ， 王强提醒 ， 中老年人运动时注意安全 ， 做好防滑、防跌倒的措施 ， 防止受伤 。
4、不宜激
中老年人体力弱 ， 适应性差 ， 运动时一定要量力而行 ， 循序渐进 。 王强表示 ， 激烈运动容易诱发心、肺疾病 。 中老年人一定要选择适合自己的运动方式 。
5、不宜急
老年人早起后肌肉松地 ， 关节韧带僵硬 ， 四肢功能不协调 ， 所以锻炼前应适当活动身体、关节 ， 防止因突然锻炼而诱发意外事故 。 一般来说 ， 10分钟左右的准备活动可以保护心脏、肌肉和关节 。 王强表示 ， 准备活动可以选择伸展运动、慢走等方式 。
适合中老年人的运动方式
1、步行
没有心脏疾病的体力耐受者 ， 步行速度可以控制在每分钟80~100米之间；体力不耐受者 ， 可走10分钟 ， 休息5分钟再走 ， 或稍放慢速度 ， 不急于求成 ， 循序渐进 。
2、骑自行车
如果选择外出骑自行车锻炼 ， 速度以每小时8.5~15公里最适宜 。
3、慢跑
有运动基础的 ， 在进行一段时间快走运动后 ， 可以开始进行慢跑锻炼 ， 慢跑速度以每分钟100米比较合话 。 慢跑有困难的 ， 可以跑步和走路交替进行 。
最后 ， 王强提醒 ， 中老年朋友运动一定要适量 ， 要选择适合自己的运动方式 。
专家：江苏省苏北人民医院骨科主任医师、培训处处长王强
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