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周日晚上是最焦虑的时间段，面对焦虑从“肠”计议

网上有个话题讨论：你平时最焦虑的时间是什么时候？
很多人表示：从小到大最稳定最焦虑时间段是周日晚上 ， 因为即将面临周一的那种恐惧 ， 和整个周末狂欢之后的空虚 ， 因此周日晚上会焦虑到流泪 ， 甚至有人从周日下午就开始焦虑了 。
周日晚上是最焦虑的时间段，面对焦虑从“肠”计议
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为什么周日会焦虑
周日焦虑 ， 是指上班族最痛苦的时候并不是工作日 ， 而是假日结束之时 ， 工作开始之前 。
英国一项调查显示 ， 上班族的忧虑从周日下午4时13分开始 ， 因为大多数人在周日便考虑工作的事情 ， 然后感到沮丧和焦虑 ， 一直持续到晚上 ， 严重一些会有失眠、血压升高、心跳加快的生理反应 ， 很多人睡眠最差的时候就是星期天晚上 。
这种现象的机理 ， 被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱” ， 有些人是从星期一开始表现出这种混乱 ， 但比较敏感的人或者心事比较重的人 ， 这种混乱就会提前到星期天 。
周日焦虑多发生在设计、企划、营销、公关、行政等行业 ， 这些行业的共同特点是需要动脑子 ， 工作目标和流程多变 ， 没有一成不变的模式 。 建议如果想周日过得开心 ， 最好的方法是提前把周末的计划安排好 ， 让周日成为最受期待的日子 。
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经常焦虑要注意调理肠子
但是对于经常焦虑 ， 或焦虑感比较严重的人 ， 则要注意一下自己肠子 。 肠道被称为人体的“第二大脑” ， 焦虑、抑郁、自闭、精神分裂和神经退行性疾病等都跟肠道和微生物改变有关系 。
研究发现 ， 严重细菌感染可让人长期抑郁焦虑：人体肠道内有些细菌可以导致焦虑、意志消沉；把肠易激惹综合征患者大便里的细菌分离出来转移到小鼠肠道里 ， 这些小鼠也表现出焦虑 。 临床研究也表明 ， 孤独症的发生往往伴随有肠道问题 ， 如合并肠易激综合征……这些都提示 ， 当出现焦虑、抑郁症状的时候 ， 要考虑其肠道菌群失衡的可能性 。
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越来越多的证据显示 ， 肠道茵群可能在调节脑和肠的双向关系中扮演着广泛的角色 。 目前已知肠道茵群可产生5-羟色胺（5-HT）及多巴胺（DA） ， 这两种神经递质的功能紊乱与许多精神疾病相关 。 使用益生茵操控肠道菌群可减少病理性焦虑 。
因此 ， 保持肠道菌群的平衡 ， 是维持“第二大脑”功能强大 ， 防止焦虑等情绪的关键所在 。
水溶性纤维是抗焦虑“良药”
采用水溶性膳食纤维 ， 可以辅助治疗焦虑抑郁患者的症状 ， 作为心理精神性疾病的辅助治疗是可行的 。
膳食纤维中含有一些人体不吸收的短链非淀粉多糖 ， 这是肠道微生物的食粮 ， 有重置肠道菌群分布的作用 ， 所以食用膳食纤维可有助于心理精神疾病的治疗 。
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许多不良的生活习惯和非遗传因素都会导致肠道微生物组的改变 ， 从而导致许多疾病的发生和发展 ， 而补充短链膳食纤维 ， 可重置肠道微生物组 ， 有助于疾病的预防和治疗 。 采用含有短链非淀粉多糖的水溶性膳食纤维 ， 可改善肠道菌群平衡 ， 辅助治疗焦虑抑郁症等精神心理疾病 。
水溶性膳食纤维可在水中溶解 ， 吸水会膨胀 ， 并且可以被大肠中微生物酵解的一类纤维 ， 易形成溶胶或凝胶 ， 具有很强的离子吸附性 ， 能吸附胆酸、胆固醇及有害物质 ， 并可以清除自由基 ， 还有益生元的作用 ， 能降血糖、血脂 。
这种纤维素在一些常见的食物比如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物中含量丰富 。 中国营养学会推荐的膳食纤维素摄入量为：每日膳食纤维摄入量为25-35克 。
但由于平时吃的水果蔬菜含有大量水分和其他成分 ， 所以并不是指每天只吃25-35克蔬菜水果 ， 具体量可以参考下图：
周日晚上是最焦虑的时间段，面对焦虑从“肠”计议
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另外 ， 膳食纤维不被人体吸收 ， 摄入过多 ， 容易造成铁、锌、镁、钙等矿物质难被身体吸收 ， 而且可能会造成部分人群胀气、腹胀等情况 ， 并不是吃得越多越好 。
【周日晚上是最焦虑的时间段，面对焦虑从“肠”计议】一些膳食纤维还会吸水 ， 食用后应多补充水分 ， 如果少喝水 ， 可能会造成便秘 。 肠胃功能不好的人 ， 因为肠胃蠕动功能或消化功能会下降 ， 也不适宜摄入大部分膳食纤维 ， 例如老人、做过肠胃手术、化疗等患者 ， 大量摄入膳食纤维有可能会增加肠胃不适 。


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