小贱说事|3个月就能练出训练痕迹，这些健身要点，健身教练都不一定知道
_本文原题：3个月就能练出训练痕迹 ， 这些健身要点 ， 健身教练都不一定知道
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健身不能急于求成 ， 但是如果训练大半年却连一点变化都看不出来 ， 由于没有正向反馈 ， 那么健身动力也就会大打折扣 ， 很多人就会觉得健身没有成就感 ， 也就难以把健身更久的坚持下去 。
而我们如果观察仔细的话 ， 也有一些健身会员请了健身教练 ， 但是短期内的训练痕迹却也不是很明显 。 所以并不是你请了健身教练你就成了甩手掌柜 。 要想获得更快的训练效果 ， 你还需要跟教练沟通一下训练的要点 。
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那么具体要沟通哪些问题呢？今天就是要解决这部分问题 ， 在这篇文章中 ， 我会告诉你如何快速获得更好的训练效果 ， 甚至在三个月内练出训练痕迹 。
一、练肌肉不如练体型 ， 针对体型做训练
其实在增肌训练中 ， 动作大致上可以分为两种 ， 一种是针对肌肉的训练动作 ， 一种是针对体型的训练动作 。 对于新手来说 ， 针对体型显然会让你的变化更快 。 而针对肌肉 ， 新手没有肌肉 ， 也就没有雕刻肌肉的必要性 。
具体来说 ， 针对体型的训练 ， 要从两个方面来说 ， 第一个方面是针对体型重点 ， 比如男女生的体型重点就不一样 。 第二点是选择体型动作 ， 尽量多做针对体型的动作 。
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（1）针对体型重点 ， 男女体型重点不一样
男生的体型重点是倒三角身材 ， 所以男生应该以背部训练和肩部训练为主 ， 这两个肌群对于我们的体型影响会更大 ， 所以要多加练习 。
男生在训练的时候 ， 背部和肩部尽量放在前面练习 ， 比如周一练背 ， 周二练胸 ， 周三练肩这样安排 ， 甚至可以一周练两次背 。
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【小贱说事|3个月就能练出训练痕迹，这些健身要点，健身教练都不一定知道】
女生的体型重点是S型 ， 所以女生训练应该以臀部和腰腹核心的训练为主 ， 很多女教练基本上一周练两次下肢 ， 这很常见 。
所以下肢训练应该占据女生训练的重点 ， 我们可以把下肢放在周一练习 ， 或者专门休息一天然后针对下肢来进行练习 。
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（2）选择体型动作 ， 尽量以复合动作为主
在这里推荐四个动作 ， 对于我们的体型影响会更大 ， 而其它的动作相对来说 ， 对于体型影响就不是那么明显 ， 大家在训练的时候 ， 以这四个动作为主 。
硬拉
号称是能募集全身80%的动作 ， 能够让我们的身材迅速变得更壮、更有线条 ， 男生可以选择硬拉练背 ， 女生可以选择硬拉练臀 。
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站姿推举
针对上肢的训练动作 ， 能够有效募集胸肩背三大肌群组成肩部核心 ， 同时站姿方式能够让我们的背部变得更宽 ， 男生一般要多进行这个动作 。
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高位下拉
你可以选择高位下拉 ， 也可以选择引体向上 ， 这对于打造我们的倒三角身材来说 ， 是效果最为显著的一个动作 ， 男女生都可以通过这个动作增加身材比例 。
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