小贱说事|3个月就能练出训练痕迹，这些健身要点，健身教练都不一定知道( 二 )
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深蹲
深蹲对于偏瘦的人来说 ， 练出来的效果是非常好的 ， 能够显著让我们的身材变得更加强壮 ， 但是对于胖子、身材较矮小的人来说 ， 深蹲不用练太猛 。
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二、增肌减脂分开进行 ， 先减脂再增肌
（1）你可能经常听到增肌减脂同步进行的言论 ， 这种方式从理论上面来说 ， 是可行的 ， 你也可以通过增肌减脂同步进行获得一个较好的身材 。
但是在实际进行过程中 ， 效果不直观不说 ， 你减肥和增肌决心都会深受影响 ， 吃的太少害怕好不容易练出来的肌肉掉没了 ， 吃的太多又害怕体脂过高把肌肉遮住了 ， 你这样折腾自己干嘛?
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（2）所以最佳方式应该是增肌减脂分开进行 ， 减肥的时候可以做无氧训练增加基础代谢 ， 但是没必要做太多 ， 以大量有氧为主 。
最重要的是 ， 一定要少吃 ， 严格控制饮食 ， 不要害怕掉肌肉 。 因为作为一个新手来说 ， 根本没有多少肌肉 ， 就算增肌一年的肌肉掉没了 ， 重新开始也就是三五个月就练回来了 。
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（3）而在增肌的时候 ， 需要格外注意 ， 你要依照自己的体质来安排增肌饮食 ， 不要听别人说巨石强森一天吃8000大卡 ， 那人基础代谢很高 ， 平时一天训练4小时 ， 你行吗？
对于比较容易长胖的“易胖体质”来说 ， 平时稍微多吃一点点就行了 ， 不要采用脏碳水增肌法 ， 不要试图用麦当劳来增肌 ， 吃的干净一些 。
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三、如果你更重视身材 ， 这些部位要着重训练
我们前面说过了对于身材打造的男女重点 ， 但是如果你还想让自己看起来更为牛批 ， 那么下面这些健身重点 ， 你也需要清楚一下 。
有一部分的肌肉 ， 如果我们能够着重训练 ， 也能让我们的身材变得更好 ， 看起来比别的健身玩家更猛、更有训练痕迹 。
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（1）手臂外展部位
手臂使我们唯一能够大大方方裸露的部位 ， 所以男生如果拥有一个强壮的手臂 ， 看起来会比同届健身玩家更有实力 。
而外展部位则是雕刻手臂线条的重点部位 ， 主要是肱桡肌和肱三头肌外侧 ， 下面两个动作应该是你进行手臂训练的重点 。
正握弯举
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反手屈臂下压
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（2）臀部上侧
而对于女生来说 ， 要想身材比例更加完美 ， 臀部上侧的训练要占据更高的训练重点 ， 所以我们在进行臀部训练的时候 ， 要多进行臀部上侧练习 。
臀桥
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反向山羊挺身（找不到图 ， 应该是上身趴在哑铃凳上 ， 只是腿部活动）
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最后 ， 要告诉大家的是 ， 我自己本人就属于急功近利的健身玩家 ， 因为我原来练了三年毫无训练痕迹 ， 去年才开始用脑子健身 。 而每个人都有自己的健身目标 ， 大家也不用完全照搬我这种功利模式 ， 自己练着舒服就好 。
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