跟着“自信”绮绮子，学健身小技巧
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最近 ， 《乘风破浪的姐姐》持续霸占热搜榜 ， 其中 ， 张雨绮的超自信个性得到了展现 ， 也赢得了大家的喜爱 。 其中 ， 张雨绮一直表现得积极主动 ， 像个孩子一样为自己的努力感到高兴 ， “我是c位” ， “我感觉我太棒了！”这些让人忍俊不禁的自夸让观众觉得她真实又可爱 。 更是有很多人打趣 ， 表示也想拥有“绮绮子的迷之自信” 。 更是有一句爆笑的评论“拿到X牌的张雨绮 ， 就像当年拿到弼马温职位的孙悟空” 。 不得不佩服网友们的才华 。
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那么了解张雨绮的人应该都知道她的身材确实是很好的 ， 在红毯上曾经惊艳众人 ， 凌厉的五官眉目配上肉欲性感的身材 ， 即使你根本不知道她的名字 ， 目光也无法从这样一位美女身上挪开：
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拥有这样的好身材 ， 在哪里你都是视线的中心 。 那么 ， 今天我们就来聊一聊怎样养成凹凸有致的身材曲线 。
第一 ， 练出好身材的前提是合理控制自己的饮食 。 大家身边如果有健身的人就应该知道 ， 健身需要大量的摄入蛋白质 ， 相对之下也要少吃碳水 。 如果你是属于身材不好的类型 ， 那么为了避免臃肿 ， 一定要控制每天饮食所摄入的热量 ， 这里需要注意的是 ， 每天的热量摄入
不要低于
1100 ， 这是为什么呢？因为人类每天基础的代谢量最低是1100大卡 ， 如果你达不到 ， 身体就会营养不良 。 从而诱发各种健康疾病 ， 不仅如此 ， 还会导致发胖！
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第二 ， 补充蛋白质 。 这一点许多健身的人都在做 ， 每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白 ， 比如蛋类食物 ， 奶制品等 ， 补充大量蛋白的目的是给肌肉合成跟生长提供足够的营养 。 有些人会往自己的食物和饮品里添加蛋白粉 ， 这也不失为一种方法 。
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最后一点是 ， 进行运动 ， 这里的运动主要是减脂减重的有氧运动和增肌的无氧运动 。 有氧运动大家都很熟悉 ， 一般是我们是通过跑步来完成这种运动 ， 它能够带动我们的全身 ， 增强身体的协调能力 ， 肺活量 ， 甩掉多余的脂肪 。 而无氧运动一般是指举重 ， 俯卧撑 ， 平板支撑这一类运动 ， 这类运动可以增强我们的肌肉 ， 使身体各部位更加地紧致 ， 从而达到一个塑形的作用 。
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在健身这一点上 ， 建议各位新手一周三练 ， 每次训练一小时 。 因为在健身中 ， 高频率可以帮我们更好地维持身体的状态 。 一周三练 ， 每次一小时的效果比一周一练 ， 每次三小时的效果要好得多 。 各位小伙伴要谨记于心哦~像要像张雨绮一样的身材 ， 就必须付出汗水 ， 从今天开始拿出你的运动服 ， 坚持健身吧！祝大家都收获窈窕动人的身材曲线！
【跟着“自信”绮绮子，学健身小技巧】
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