作为一个爷T，咋样能把肩膀练宽，看起来壮一些(包括手臂)?
作为一只健身狗，不请自来。（健身房篇） 首先是器械飞鸟，以及反向器械飞鸟。使用的器械叫蝴蝶机（我懒就不上图了）。一般以反向为主，主要练背部三角肌，双臂三角肌。 其次是坐姿颈前下拉，主要练三角肌后束，上臂肌，上背肌。 还有哑铃俯立划船，主要练背阔肌和上臂肱二头。 然后杠铃俯立划船，也是背阔肌，三角肌和肱二头。 以上动作所用重量建议以轻量级为主，因为题主主要是想有一个身材线条可以撑起衣服，如果像男生一样太结实会看起来比较突兀，而且增肌过程是肌肉撕裂的过程比较痛苦。而轻量级塑型效果较明显。Ps：1.做器械前建议跑步10-20分钟热身，器械后拉拉筋让肌肉更匀程。2.除腹肌外其他肌肉群建议隔一天集中训练一次，以免肌肉疲劳。3.建议题主办个什么健身房年卡，比较划算，有空去上上动感单车。以上。
■网友的回复
如果你是因为外观而希望改变的话可以支持 每个人都有追求外在美的权利 然而个子小肩膀窄并不是自卑或苦恼的理由 一个t真的需要的不是类似于男性的外表 而是更加富有包容和承担的心
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