31岁巴西女警，网上分享健身照，身材火辣意外走红
对于女警我们的心中都是非常的有好感的 ， 因为她们不仅美丽还刚毅果敢 ， 如今在网络上就火了一位巴西女警 。 她的名字叫玛丽（mari_ag）今年31岁 ， 玛丽是一名警察 ， 她非常热爱自己的工作 ， 在工作之余她的兴趣爱好广泛 ， 跳舞、潜水、健身等等 ， 尤其是在健身方面显得非常成功 。
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由于玛丽工作性质的原因 ， 平常就是给人一种女汉子的感觉 。 但是她的身材却非常好 ， 拥有一副可以让欧美男人魂梦萦绕的健美身材 。 拥有这样的好身材 ， 自然是归功于她坚持健身多年 ， 平常她很喜欢在网络上分享健身照 ， 让她没想到的是 ， 凭借自己的火辣身材迅速在网络上走红 ， 现在她已经拥有了20多万的追随者 。
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玛丽已经是两个孩子的母亲 ， 当初生完孩子她也没有逃脱产后身材变形的规律 ， 为此她才进入健身房想要快速恢复身材 ， 随后便爱上了健身运动 。 她每周都会去五六次健身房 ， 最喜欢的动作就是深蹲 ， 硬拉、弓步蹲、臀桥这些动作 。 但是她很少进行大重量的训练 ， 选择的是中小重量组合训练 ， 循序渐进就是她的健身理念 。 当然除此之外她还会进行有氧训练 ， 例如有氧操、搏击操 ， 这些对于减脂帮助很大 。
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玛丽的生活方式非常健康 ， 几乎不会熬夜也很少喝酒 ， 膨化食品更是吃的很少 。 这也再次证明了 ， 保持一个良好的生活习惯 ， 对于保持好身材的重要性 。
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玛丽和众多巴西女孩一样喜欢舞蹈 ， 桑巴舞、放克舞都是她的拿手技能 。 每天跳上一曲热情奔放的巴西舞 ， 在加上平常在健身房的努力训练 ， 更让她的身材显得火辣 。
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作为一名警察玛丽的工作是相当危险的 ， 据介绍巴西每年会发生近6万次谋杀 ， 而她工作的城市 ， 在世界最危险的50个城市排行榜中位列第21名 。 但是她很热爱自己的工作 ， 她认为通过自己的努力可以保护他人免受伤害 ， 这让她感觉十分骄傲 ， 玛丽是一个坚强的女人 。
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如今健身网红的她 ， 每天都会有很多网友询问 ， 怎样才能练出像她这样的好身材？玛丽回答说：不论高矮胖瘦每个女人都有自己的特点 ， 所以不用以谁为目标 ， 用自己喜欢的方式练出自己喜欢的身材就好 ， 当然这需要坚持 。
接下来开始我们今天的训练 。 今天分享一组小重量的哑铃训练 ， 有些女孩认为力量锻炼会让自己练出肌肉显得强壮 ， 这一点也不美 。 其实锻炼肌肉不仅会让你变得更强壮 ， 而且当你看到自己的体能达到目标时 ， 还会增强你的自信和自尊 。 更不用说 ， 力量训练还可以保持你的骨骼强壮 ， 帮助你减少焦虑和改善心脏健康 。
动作一：
站立 ， 双手握住哑铃在你的胸部高度 ， 双肘靠近身体 ， 双脚分开稍微宽于臀宽 。 弯曲你的膝盖 ， 然后向下和向后降低你的臀部进入深蹲 。 保持胸部高度紧绷 。 回到站立 ， 并在顶部挤压臀部 。 每组10个动作 ， 完成3组 。 （注意：下蹲时 ， 保持膝盖不超过你的脚趾）
动作二：
【31岁巴西女警，网上分享健身照，身材火辣意外走红】双膝跪地 ， 双腿分开略宽于臀宽 ， 背部笔直 。 握住一对哑铃 ， 手臂抬起到肩膀高度开始 ， 肘部弯曲 ， 手掌朝前 。 将哑铃在头顶举起 ， 过程中保持肘部朝前 。 手臂完全伸展时 ， 暂停2秒 。 然后 ， 慢慢将哑铃返回到起始位置 。 每组10个动作 ， 完成3组 。
动作三：
双脚分开站立 ， 每只手握一个哑铃 。 向下折叠身体并在你降低身体时稍微弯曲膝盖 。 身体下降时将哑铃靠近腿部 ， 直到接触地面 。 向上拉动哑铃回到站立 ， 不要让你的背部弯曲 。 暂停2秒 ， 并挤压你的臀部 。 每组10个动作 ， 完成3组 。
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