運動幾個月了，體重一直不降怎麼辦
运动几个月了，但是体重没有降，周围的人也不觉得你瘦了，说明你的运动计划对你的减肥目标并没有太大效果，需要你改变一下训练计划。
由于对你的性别，身高，体重，身体状况没有了解，所以没有办法帮助你制定相应的解决方案。但是根据你的描述，可以给你一定的建议，希望对你有帮助。
饮食清淡且过午不食几个月，不知道这种饮食习惯是你从小就养成的，还是为了减肥才做出的对正常一日三餐的饮食习惯的改变。如果是因为减肥才过午不食，请慢慢的将饮食习惯调整为正常的一日三餐，并合理搭配饮食结构。因为这种一日两餐的策略，不仅不能满足你身体的正常营养需求，更不能满足你每日10公里的跑步训练带来的体能恢复的需求，长此以往会引发营养不良的后果。同时你的不正常饮食会造成肌肉的损耗，同时你的身体会自动调节新陈代谢率，降低能量消耗以应对你极低的能量摄入，这可能是影响你减重效果的重要因素之一。
同时每日一小时以上10公里跑，固定的训练模式很容易让身体适应，造成训练效果不佳，需要搭配力量训练来完善你的计划。请你请教专业的私人教练或者体能训练师为你制定多变且有效的训练计划，不仅可以更好的达到减重的目标，还可以避免盲目训练带来的不良后果。
【運動幾個月了，體重一直不降怎麼辦】 最后，希望你能多阅读科学健身，科学运动的资料，在运动中改善健康状况，塑造更好的身材，祝你成功。
■网友的回复
谢邀，不过就凭这几句话，我不大可能准确判断出你存在的问题，过午不食是个非常不好的习惯，进食和消化本身就可提高 代谢速率，而且你的运动也是单纯有氧长跑，没有强度刺激，可能在开始会掉些体重，但后期适应了就不会再掉了。
■网友的回复
运动半个月，下胸围从74降到69，体重多了两公斤~~
■网友的回复
别人看不出来不代表没瘦！你量一下自己的围度。
推荐阅读
![[快科技]小米10青春版邀请函图赏：哆啦A梦迷你抓娃娃机](http://ttbs.guangsuss.com/image/3edcbb553cbab8a02c1d1c782772809f)
- 我要去加拿大上国际高中，四月23递交的签证到现在快四个月了还没出来。中介帮忙催了很多次也没结果。?
- 每天坚持跑步40分钟，一个月了一斤都没有减，咋回事，是不是跑步不减肥啊
- 踢球时热身不充分导致的内侧脚踝拉伤，快3个月了现在正脚背触球仍有痛感，需怎样恢复
- 我家狗狗走了几个月了，有同样经历的人，你们是咋释怀的
- 和男友分手了 半个月了 我想复合该咋做
- 肝上长瘤磁共振 CT都做了，确定不了是不是良性的，现在过了两个月了，发现人瘦了非常多，恶性的几率大吗
- 室友偷了我的手机，当时没有报警，现在已经过去两个月了，还能抓住她吗
- 两个月的恋爱分手快一个月了，为啥还走不出来，是不是有病
- 坚持健身三个月了，不知道是不是错觉感觉自己阴茎变短了