|哪些动作最伤膝盖？日常7大伤膝动作，第一个你就中招了
膝盖承受着全身的重量 ， 身体越肥胖 ， 膝盖所承受的压力就越大 ， 但最近几年膝盖疼痛的人群越来越多 ， 特别是中老年人 ， 希望能快点改掉伤害膝盖的动作 ， 以免带来意想不到的后果 。
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哪些动作最伤膝盖？
1、长时间坐着
关节软骨血管滋养少 ， 主要依靠关节液的渗透维持新陈代谢 。 但长时间坐着不动势必会降低关节滑囊营养传递 ， 不能更好的滋养软骨 。 因此每坐一小时需站起来活动10分钟 。
2、下山下楼梯速度过快
下山或下楼梯时从高处迈向低处 ， 脚踩到地面的一瞬间 ， 会使得膝关节承受地面所带来的反冲力 ， 再加上膝关节周围肌肉和韧带不强壮 ， 脚着地的一瞬间 ， 因为不稳而左右摇晃 ， 从而损伤膝关节 。 下坡时尽量用登山杖 ， 能减轻膝关节负担 。
3、错误的跑步姿势
跑步是简单又经济的有氧运动 ， 不过跑步时膝盖所承受的压力很大 ， 特别是不正确的跑步姿势 。 前侧腿的脚跟着地时 ， 脚踝和膝关节处于上半身重心前侧 ， 加重膝关节和脚踝负担 ， 从而引起膝关节和脚踝两侧疼痛 。 由于关节和韧带缺乏一定的弹性 ， 不能给脚跟带来缓冲 ， 从而增加膝盖负担 。 每次跑步时需有10分钟的热身准备时间 ， 跑步时腿不能抬得过高 。
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4、暴走
没有运动习惯的人尽量不要暴走 ， 因为此类人腿部肌肉力量不足 ， 再加上没有掌握正确的走路姿势 ， 脚着地后肌肉力量不足 ， 会使得膝关节位置不稳定 。 暴走时不能迈大步 ， 避免紧绷的腿和膝盖向前迈 。
5、不正确的波比跳动作
波比跳运动强度高且动作幅度大 ， 具有很高的燃脂效率 。 不过做跳跃运动时会增加膝盖承受压力 ， 加剧膝盖磨损 。 必须掌握正确的波比跳动作 ， 万万不能逞强 。
6、盘腿坐
盘腿坐着时膝关节弯曲 ， 因为重力作用会使得膝关节承受下沉力量 ， 内外侧受力不均匀 ， 长时间下去导致膝关节变形 。 网上流传盘腿坐能提高身体柔韧性 ， 消除紧张和压力 ， 不过却会对膝关节带来不可逆的损伤 。 盘腿坐时尽量只弯一条腿 ， 保持自然舒适的体态 ， 不能用力把腿向下积压 。
7、长时间在水泥地上跳绳
跳绳确实很好的有氧运动 ， 但相当一部分人会在水泥地面上跳绳 ， 在跳跃落地的整个过程中 ， 根本不能缓冲所产生的冲击力 ， 对膝关节带来很大的冲击 。 若想利用跳绳减肥尽量选择塑胶跑道 ， 能缓冲压力 ， 减轻跳跃给膝盖带来的冲击 。 另外要掌握跳绳的正确姿势 ， 膝盖要稍微弯曲 ， 脚前掌先落地 。
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温馨提示
【|哪些动作最伤膝盖？日常7大伤膝动作，第一个你就中招了】除了以上动作外也不能长时间蹲厕所 ， 不仅仅导致痔疮 ， 而且也会伤害膝盖 ， 因为长时间蹲着 ， 就如同做深蹲一般 ， 加大膝盖内侧关节挤压 ， 从而引起髌骨内侧面磨损 ， 蹲厕所的时间控制在三分钟以内 。 积极减肥 ， 避免身体过度肥胖 ， 做好膝关节保暖 ， 避免受寒 。
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