江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

东风日产EAP|告别消极拖延你学会了吗？


北京联盟_本文原题：告别消极拖延你学会了吗？
东风日产EAP|告别消极拖延你学会了吗？
本文插图

不知道大家有没有出现过以下消极拖延的情况：
本来今天有很多需要做的事情 ， 明明已经做好了计划 ， 知道不做不好 ， 却还是一直拖延着不做 ， 心里总是想着：先干点别的 ， 放松放松再去做、现在时间还早着呢 ， 歇会再去做......
于是天黑了 ， 天又亮了 ， 心情也随着自己感叹“又浪费了珍贵的一天”而沮丧 。
消极拖延的原因
消极拖延并不能解决问题 ， 反而会加重你的负面情绪 ， 每个人拖延的原因可能有所不同：
01
情绪影响
“我现在没有心情做这件事” ， 人的情绪稳定性与拖延呈负相关 ， 越容易受到情绪影响的人 ， 越有可能拖延 ， 而“有一件重要任务在等着自己去完成”很容易让人产生一种焦虑感 ， 事情本身有关的行动则就会被耽搁 。
02
害怕失败
有些人因为害怕失败觉得自己不能承担失败的后果 ， 从而用消极的方式来逃避、分散自己的压力 ， 希望可以待自己准备的更加充分时 ， 再开始着手去做 。
03
抵触情绪
也有的人是因为内心对某些事或某个人有抵触、讨厌的情绪 ， 从而用消极怠工的方式来做出反抗 。 比如：在工作中 ， 因为讨厌某个人 ， 但不得不跟此人合作时 ， 心理就会产生消极的情绪 。
可以看出 ， 不管出于什么原因消极拖延 ， 背后都源于我们感受到的某种负面情绪 。 如果在必须要完成事情的情况下 ， 我们需要一些方法来克服这种消极情绪 ， 顺利完成事情 。
东风日产EAP|告别消极拖延你学会了吗？
本文插图

那么 ， 如何克服消极情绪？
01
设立合理可行的目标
一方面不至于被自己过高的期望吓退 ， 而另一方面 ， 完成这些更容易实现的目标 ， 有助于一步步提升自我效能感 ， 认识到自己是有能力完成一些事情的 ， 减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延 。
02
对目标进行分解
将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后 ， 每个任务对你而言 ， 会变得更加容易实现 ， 而完成每一个拆分后的小任务 ， 又会为你实现大目标增添信心 。
03
尝试先忽略当下情绪而去完成事情
毕竟让自己沉浸在情绪中 ， 不断拖延 ， 你可能会痛苦很长时间；如果直接去做 ， 你也只是在一开始适应紧张节奏时感到痛苦 ， 等到适应后便会觉得轻松起来 。 这样想想 ， 自然是第二种方式对你的损失较小 ， 选择立刻去做则更有利 。 认识到这一点之后 ， 强迫自己不要再去纠结 ， 直接去做 。
04
奖励每一点进步
人们对任务的厌恶会影响实际的执行力 。 因此 ， 多思考完成任务后可能带来的好处 ， 并在每一个分解后的小任务完成之后 ， 给予自己一些小奖赏 ， 用进步激发自信、自信带动追求、追求又创造出更大的进步 ， 这即是所谓的“以成功吸引成功” 。
【东风日产EAP|告别消极拖延你学会了吗？】每个人的拖延习惯或许有很大差异 ， 即使是同一个人 ， 在不同事件上进行拖延的原因也可能各不相同 。 因此理解了自己的拖延成因后 ， 找到有针对性的行动方法 ， 下定决心付诸行动 ， 这一点至关重要 。


    推荐阅读


    上一篇：入骨影评|解析金光瑶临终前的举动，真的到了告别时刻，蓝曦臣惘然若失

    下一篇：对对书场|听评书从哪入门？“十大经典评书”不容错过！