腹肌训练者|你犯了几个？，一组练上半身最易犯的错误( 二 )
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锤式臂弯举
锤式臂弯举这个动作 ， 能高效刺激、强化肱二头肌 。 但在练习时 ， 大家一定要注意避免负重过大 ， 否则就容易出现身体摇摆辅助 ， 动作发挥不准确的问题 ， 由此大大影响训练效果 。
此外 ， 在训练时还一定要有意识地收缩、挤压肱二头肌 ， 确保整个动作缓慢、富有控制力 。
绝对不能只是随意、快速地完成动作 ， 为了举臂而举臂 ， 否则可也是会大大影响训练效果的呢！
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哑铃肩推
哑铃肩推这个动作 ， 能高效强化三角肌 ， 帮大家塑造出完美的肩膀肌肉线条 。 但在练习时 ， 千万要确保双臂垂直上下推举 ， 整体运动轨迹是一条直线 。
而不能错误地向前上方推举 ， 让哑铃远离身体！
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俯卧撑
俯卧撑这个自重训练动作 ， 能综合、高效地强化上肢肌肉 ， 几乎人人都练过吧！但仍有许多小伙伴没有掌握准确的动作要领：就比如练习时 ， 出现肩部上耸的错误姿态；由此大大影响整体动作的流畅发挥 ， 削弱训练效果 。
正确的姿态应该是：肩胛向后下方回收 ， 双肩自然下垂、延展；这样才能确保整体动作准确、流畅地发挥出来 。
此外在动作过程中 ， 身体并不是呈水平姿态 ， 垂直上下的 。 这样会大大限制动作幅度 ， 削弱胸肌的强化效果 。
正确的练习方式应该为：身体适度前倾向下 ， 尽量使胸肌大幅延展、贴近地面；以确保动作幅度到位 ， 效果显著 。
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训练手腕疼？
是不是有一些小伙伴在健身训练完后 ， 会有手腕疼痛的问题？那很有可能是在训练中 ， 抓握哑铃、杠铃等器材时 ， 你的手腕关节没有固定锁死 ， 而是随着动作上下弯屈、延展 。 由此就非常容易出现腕部过度受压、疼痛等问题 。
解决方法其实很简单——那就是在抓握负重时 ， 有意识地控制、锁死腕关节 。 在整个运动过程中 ， 保持其固定不动 。 此外 ， 大家还可以在健身开始前 ， 适度转动、拉伸腕部来热身 ， 也能够有效改善手腕疼痛问题 。
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颈后臂屈伸
颈后臂屈伸这个动作 ， 能非常针对、有效地刺激肱三头肌 ， 帮大家塑造匀称、有型的手臂线条 。
那么为了收获最为理想的训练效果 ， 大家就必须要在动作过程中 ， 始终确保双肘贴近头部两侧 ， 动作缓慢、富有控制力 。 此外 ， 在手臂屈伸过程中 ， 有意识地挤压、收缩肱三头肌 ， 也是非常关键的 。
常见的错误则是双肘大幅外展 ， 动作随意、缺乏控制力；这无疑就会大大削弱训练效果 。
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波比跳 ， 作为健身圈中有名的“脂肪杀手” ， 想必几乎所有小伙伴都练过吧！但问题是 ， 你真的练对了吗？
许多小伙伴在练习过程中 ， 会出现双腿打开幅度不够、背部弯屈的错误；这可是会大大影响燃脂效果的呢！
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高效、准确的练法应该是：大幅打开双腿 ， 确保下蹲支撑时双膝位于双臂两侧 ， 双腿呈深蹲姿态 。 接着在整个运动过程中 ， 强调收紧核心 ， 背部水平延展不弯屈 。 这样到位有力的动作 ， 才能将燃脂效果最大化 ， 帮助大家跳出完美身材！
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