骨质疏松|骨科主任：不论男女，睡前做好2件事，增加骨密度，远离骨质疏松
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【骨质疏松|骨科主任：不论男女，睡前做好2件事，增加骨密度，远离骨质疏松】骨质疏松被称为沉默的杀手 ， 根据卫生组织1996年将骨质疏松定义为骨量减少 ， 骨的微观结构退化而导致骨的脆性增加致使很容易就发生骨折的全身性的骨骼疾病 。 也就是说发生骨质疏松的骨骼表面出现空洞 ， 像是烧完的蜂窝煤一样 ， 轻轻受到一点撞击就会发生骨折 ， 支离破碎 。
骨质疏松是中老年最常见的慢性骨骼疾病 ， 而骨折通常是骨质疏松症一个较为严重的后果 ， 如果是髋部骨折 ， 由于各种并发症 ， 第一年死亡率会高达20%-25% ， 就算没有危机 ， 生命也会造成不同程度的残疾 ， 根据我国数据显示 ， 骨质疏松性髋部骨折的患者每年的经济负担就对家庭来说是一笔不小的开销 。
骨质疏松的高发人群有哪些？
（1）有骨质疏松症的家族遗传者 ， 像是髋骨骨折或脆性骨折都具有遗传性 ， 所以这类安全一定要注意 。
（2）绝经后的女性 。 女性绝经之后 ， 身体内的激素水平变化异常 ， 骨质流失加剧 ， 很可能就会出现骨质疏松 。
（3）老年人群特别是身材偏瘦的 ， 随着年龄的增长 ， 一些老年人牙口不好 ， 对营养的吸收也会减少 ， 骨骼得不到充足的营养 ， 骨量一直在流失就会造成骨质疏松 。
（4）生活方式不健康的人群
活动量少 ， 缺乏日照 ， 吸烟 ， 过量饮酒 ， 长期喝咖啡 ， 浓茶的人都会出现骨质疏松 。 这也是很多年轻人患上骨质疏松的原因 。
（5）患有某些疾病的人群
像是接受大量激素治疗的慢性疾病人群很容易就会造成骨质疏松发生 ， 这主要是因为激素水平变化导致成骨细胞和破骨细胞的平衡被破坏 。
日常做好2件事 ， 减少骨质疏松的发生
一、补充氨酸骨密素
在35岁时骨骼到达峰值 ， 35岁之后 ， 骨量开始出现流失 ， 因此需要从35岁开始养护骨骼 ， 更要注意骨骼的养护 ， 除了平常注意饮食之外 ， 可以吃一些氨酸骨密素有助于平衡体内的钙质 ， 提高身体对钙质的吸收 ， 为骨骼提供充足的营养 ， 促进骨骼的生长、增加骨密度 ， 从而预防骨质疏松 。
二、要养成良好的生活习惯
对老年患者一定要注重补钙 ， 可以选择喝牛奶就钙片或者是日常饮食中多摄入一些含有钙的食物 。 一定要尽量减少盐的摄入过多摄入钠盐会加速骨骼钙的流失 。 多晒晒太阳 ， 尽可能多地将皮肤暴露在阳光下 ， 促进维生素D的合成 ， 加快骨骼对钙的吸收 ， 尽量戒烟限酒 ， 避免过量饮用咖啡 。
小知识：
想补钙多吃醋：常吃醋会起到预防骨质疏松的作用 ， 醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态 ， 有利于钙的吸收而且陈年酿造的醋本身的含钙量也比较高 。
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