FitTime睿健时代|每天深蹲练出大粗腿，网友不淡定了....，181cm日本肌肉壮男走红( 二 )
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除了高强度大重量训练之外 ， Taro在饮食上也相当自律 。 为了练出大块头肌肉他每天至少吃六餐 ， 顿顿都是高蛋白 ， 而且碳水也必须跟上才行！别人出去吃饭想吃啥就吃啥 ， 他吃的最多的则是牛肉！
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“坚持训练+合理饮食”让Taro的肌肉变的越来越大 ， 而他对自己最满意的身体部位就是猛男腿了 。
之前他在朋友圈晒过自己的大腿围度 ， 足足有71公分 ， 比很多女生的腰都粗 ， 简直逆天了！
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虽然他年纪小 ， 但健身房其他老铁都喜欢喊他“腿哥” ， 就是因为他的腿部肌肉实在太棒了 ， 不得不佩服！
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也难怪 ， 毕竟Taro平时最喜欢的训练动作就是深蹲和硬拉 ， 平均每周练两次腿 ， 时不时再冲冲极限大重量 ， 腿想不粗都难啊！
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经常健身的老铁们应该都清楚练腿对于男人的重要性 ， 腿部训练不仅能增加肌肉围度 ， 还能提高全身的力量表现 ， 同时有助于提高体内荷尔蒙水平 ， 可谓男生健身的黄金动作！
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不过 ， 练腿虽然一时爽 ， 但老铁们也要平衡自己的身体状况 ， 否则高强度大重量训练很容易会中伤我们的身体 ， 特别是关节！
当我们在负重深蹲和硬拉的时候 ， 膝关节和髋关节承受的负荷甚至会达到体重的2.5~10倍；杠铃卧推、哑铃弯举、拉力器夹胸等动作 ， 也都会对我们的肩关节和肘关节产生压力....
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不要以为年轻就没事！长期进行高强度健身 ， 我们的关节软骨磨损会比普通人快很多 ， 自然而然就更容易出现关节问题 。 每次练完大家都会做拉伸来缓解第二天的肌肉酸痛 ， 而事实上老铁们更应该重视自己的关节养护！
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