健身|深蹲这么简单吗？其实你们都蹲错了，来了解下如何正确深蹲吧
导语：
在健身房里 ， 深蹲可是热门动作 ， 大家都喜欢做 。许多人非常喜欢通过深蹲锻炼身体 。但是大部分人都不会深蹲 ， 大家都觉得深蹲不就是蹲下这么简单吗？有什么难度呢？
其实很多人在深蹲的时候都会犯这些错误 。今天就由小编告诉大家如何正确深蹲 ， 在深蹲时我们应该注意什么呢？想要简单有效 ， 就往下看看吧！
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一、如何完成正确的深蹲
正确的深蹲动作是什么样的呢？建议大家下蹲时把下巴、双手放在身体两侧 ， 或抱头伸展手肘 。要锻炼全身 ， 请将胳膊放在身体两侧 ，
要锻炼腰部和腹部等核心部位 ， 请双手抱头 ， 是深蹲运动的开始姿势 。开始姿势把握好 ， 才能保证后面平稳进行 。
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我们要弯曲膝盖蹲下 ， 蹲下来后要越过膝盖看到自己的脚尖 。这样可以确保膝盖的位置不超过脚尖 。
蹲下来后 ， 我们要保持这个姿势至少3秒 ， 重新恢复开始姿势 ， 完成一次深蹲 。那么我们要深蹲几次？我建议大家按组做这项运动 。初学者是3 ~ 4组 ， 其他是4 ~ 5组 ， 每个组的开始次数取决于自己的体力 ， 但最好不要超过20个 。
二、深蹲的误区
【健身|深蹲这么简单吗？其实你们都蹲错了，来了解下如何正确深蹲吧】1、没有热身运动
有些人不热身就直接深蹲 ， 这是一个比较常见的错误 ， 甚至很多健身老手也会犯这样的错误 。深蹲时要运动到膝关节 ， 膝关节是非常脆弱的部位 ， 必须要通过适当的热身 ， 使关节分泌关节液 ， 缓解运动的冲击 ， 保护膝关节 。
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2、膝盖发力
很多人在深蹲的时候用膝盖发力 ， 其实这是一个很严重的错误 。经常使用膝盖用力蹲下 ， 容易影响膝盖关节的健康 。我们要用大腿发力蹲下 。
此外 ， 我们的臀部和腹部也要加把劲 ， 不要把关注点过多放在膝盖上 ， 我们锻炼的是大腿和腰腹部 ， 发力点一旦使错 ， 一段时间后会感觉膝盖明显酸痛吃力 ， 还是要好好保护自己膝盖的
。
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3、蹲得太低或太高
我们深蹲的时候 ， 要注意不要蹲得太低 。虽然名字叫深蹲运动 ， 但也不是要这么低的 。我们也不能蹲得太高 ， 蹲得太高 ， 就会变成浅蹲运动 ， 完全不起任何作用 。
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我们蹲下来后 ， 要适当坚持几秒 ， 不要立刻起来 。臀部需要比膝盖低一点的高度 ， 但不能太低 ， 使身体无法支撑 。我们要掌握适当的高度 。技术可以充分锻炼身体 ， 有必要让身体不要蹲得太高或太低 。
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结语：
深蹲的常见误区以及如何进行深蹲 ， 都给大家讲解出来了 。这段时间你认真深蹲了吗？相信现在的你已经对深蹲已经有了足够的了解 ， 那就来完成一次标准的深蹲吧！不要害怕自己做不到 ， 坚持深蹲 ，
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