运动减肥|工作了一天腰酸背疼的，应如何缓解？3项拉伸运动消除所有疲劳
导语：
大家好 ， 今天让我们来了解一些可以帮助我们消除疲劳的拉伸运动 ， 如果你对今天的内容感兴趣 ， 一定要认真地进行学习 。很多人在工作了一天后 ， 都会感到腰酸背疼的 ， 尤其是久站或久坐的工作人士 ， 更是容易感到疲劳与不适 ， 久而久之可能会引发一些慢性疾病 ， 让我们苦不堪言 。
今天就让我们看看如何通过拉伸运动改善肢体的不适感 ， 让我们一起学学吧 。工作了一天腰酸背疼的 ， 应如何缓解？3项拉伸运动消除所有疲劳 。
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一、展臂式
第一项运动叫做展臂式 。我们在进行这项运动时 ， 需要采取站立的姿势 ， 伸出自己的双臂 ， 高高地举过头顶 ， 舒展着自己的手臂 。我们在舒展手臂的同时 ， 需要让整个人向后仰 ， 让自己的腰背部尽量往后延伸 ， 肩部尽量下沉 ， 手臂尽量向上延伸 ，
让我们的手臂、肩部、脊柱、上背部等部位拥有充分的锻炼 。我们在进行这项运动时 ， 需保持腹式呼吸 ， 一定要让整个人舒展开 ， 并采取舒缓的呼吸方式 。建议进行3组 ， 每组
进行15个 。
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二、坐角式
第二项运动叫做坐角式 。我们在进行这项运动时 ， 需要采取坐姿 ， 双腿尽量打开到极限 ， 双臂可以放于身体的前侧 ， 也可以放于腿上 ， 帮助自己的身体慢慢地往下压 ， 进行前屈运动 。我们需要尽可能地向下前屈 ，
在这个过程中保持绵长的呼吸状态 ， 维持数秒后慢慢地起身 ， 完成一次坐角式 。这项运动可以帮助我们锻炼肩部、脊柱、髋部等 。建议进行3组 ， 每组进行20个 。
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三、树式
第三项运动叫做树式 。我们在进行这项运动时 ， 首先要直立 ， 这是动作的起始姿势 。在动作开始之初 ， 我们需要弯曲一条腿的膝盖 ， 让脚掌贴住自己另外一条腿的大腿处 ， 双臂尽量向上延伸 ， 高高地举过头顶 ，
我们需要想象自己是一棵正在生长的大树 。我们在进行此运动时一定要保持身体的平衡 ， 还要进行腹式呼吸 。这项运动可以帮助我们锻炼肩周、背部、腿部等 。建议进行3组 ， 每组进行20个 。
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除了要进行运动 ， 我们还要做些什么呢？
我们还需要保证合理的饮食、健康的作息、充分的睡眠以及良好的心情 ， 这些都可以帮助我们提高耐劳能力 ，
让我们在工作的时候更加的得心应手 ， 让我们在工作后也舒舒服服的 ， 没有不适感 。
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看到了这里我们都知道了 ， 应该如何通过运动来缓解疲劳？这三项运动都是拉伸运动 ， 所以对于消除身体的不适 ， 有很好的帮助 ， 除此之外 ， 还可以预防一些慢性疾病 。我希望大家都能够进行学习 ， 锻炼起来 。
【运动减肥|工作了一天腰酸背疼的，应如何缓解？3项拉伸运动消除所有疲劳】如果你想要改善身体的不适感 ， 一定要坚持进行这些运动 ， 我们可以在工作后进行这些运动 ， 也可以在工作的间隙进行这些运动 ， 坚持下来 ， 可以保护自己的健康 。
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