|午睡的6个正确习惯
中午不睡下午崩溃？6 个方法让你舒舒服服午睡
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【|午睡的6个正确习惯】1、靠椅而不趴桌
尽量靠在椅子上午睡 ， 而不是趴着 。 如果椅子不能调节倾斜度 ， 可买 2 个靠枕置于腰下 ， 给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿 ， 最好准备一个 U 形枕或者 O 形枕 ， 垫在颈后 ， 不仅起固定作用 ， 还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力 。
2、饭后别急着睡
胃部消化一般需要 1 个小时 ， 午饭后 ， 给肠胃一些消化食物的时间 ， 散步 10 分钟可加快肠胃蠕动 ， 缓解消化不良 。 建议午饭后休息 30 分钟 ， 等消化系统工作高峰期过后 ， 再开始舒服入睡 。
3、调整最佳的午休时间
医生建议：尽量将午睡时间控制在 30 分钟以内 ， 20 分钟左右更加保险 。 但是如果时间充足 ， 睡满一个完整的睡眠周期 90 分钟也是没问题的 。
每个人的睡眠周期都不完全一致 ， 你可以根据自身情况设定不同的时间：15 分钟、20 分钟、30 分钟、40 分钟等 ， 然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高 ， 调整为自己最佳的午休时间 。
4、睡前添''装备''
人在睡熟之后 ， 体温调节能力下降 。 所以 ， 即使睡前不觉得冷 ， 也要在身上盖一件被子或衣服 ， 午睡时要注意保暖 ， 以免受凉感冒 。 有条件的话 ， 尽量准备折叠椅或折叠床 ， 让自己平躺着睡午觉 。
5、醒后喝杯水
一觉醒来 ， 刚好午餐也消化了大部分 ， 许多营养物质进入血液中 ， 使血液粘稠度加重 ， 人体有明显''缺水感'' 。 睡醒之后别贪急 ， 慢慢站起 ， 先喝杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。 而且还能提神醒脑、防治犯困 。 对于高血糖人群来说 ， 醒后这杯水更加重要 。
6、活动颈椎
加强颈部锻炼可以预防颈椎病 ， 午睡后不妨做一做 。 如果是开放的办公环境 ， 不适合做大幅度运动 ， 可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动 。
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